تخلص الوردية الليلية 7 الصبح، وأنت تفكر: أتمرن ولا أنام؟ الجواب يعتمد على شي واحد: شنو هدفك من الرياضة هذي الأسبوع — وإذا تحب تتمرن بعد الشيفت، في طريقة صح تسويها فيها بدون ما تخرب نومك ولا تجهد جسمك زيادة.
إذا اخترت بين نوم 7 ساعات وتمرين ساعة — النوم يفوز. تمرين بجسم محروم نوم ما يبني عضل ولا يحرق دهون — يرفع هرمونات الإجهاد ويخلي تعافيك أسوأ. الرياضة بعد الشيفت الليلي تصلح بس إذا نومك الأساسي منتظم وكافي.
مو كل تمرين يناسب بعد وردية ليلية:
التوقيت يحدد إذا التمرين بيفيدك أو بيخرب نومك:
إذا حسيت إن جسمك تعبان وما يقدر، استبدل التمرين بهذي:
الحركة الخفيفة بعد الليلي أحسن من لا شيء — وبدون ما تجهد نفسك.
لا تحاول تعوض كل الأسبوع بيوم واحد. وزع التمرين على أيام راحتك، وخل أيام الليلي للحركة الخفيفة. جسدك يحتاج تعافٍ مو سباق.
الرياضة بعد الشيفت الليلي ممكنة إذا رتبت أولوياتك: النوم أولاً، الحركة الخفيفة ثانياً، والتمرين الثقيل لأيام راحتك. ولما تعرف جدول شيفتاتك وساعاتك بوضوح، تخطط أيام تمرينك حوله بدل ما تصطدم معه. سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك مع Shiftat-E — حمّله مجاناً من Google Play.
