مجرد ما دخلت نظام الورديات، لاحظت إن الوزن يزيد شوي شوي. هذا مو ضعف إرادة، هذا تغير في الروتين والنوم ووقت الأكل. بهذا المقال بنفكك الأسباب وبنعطيك خطوات عملية تناسب حياتك.
أول سبب إن وقت الأكل يتلخبط. لما تشتغل بالليل تاكل في ساعات جسمك مو متعود عليها، والهضم يكون أبطأ.
ثاني سبب قلة النوم. النوم الناقص يرفع إحساس الجوع ويقلل الإحساس بالشبع، فتلقى نفسك تشتهي السكريات والنشويات في اليوم الثاني.
ثالث سبب إن الحركة تقل. بعد شيفت طويل وإذا الجو حار، الإنسان ما يقدر يمشي ولا يتحرك، فيقل ما يحرقه جسمه بدون ما يحس.
وفي سبب رابع: الأكل السريع. لما تكون مستعجل قبل الدوام، أول شي تمد إيدك له هو الساندويتش والمقلي، لأنها أسرع من الطبخ.
كثير منا ياكل وجبته الرئيسية في آخر الليلة، وبعدها ينام مباشرة على بطن ممتلئ. هذا نمط يزيد الوزن والانتفاخ مع الوقت.
حاول تخلي وجبتك الرئيسية قبل بداية الشيفت بساعتين، وتخلي آخر الليلة خفيف — لبن أو فواكه أو حبة خفيفة.
الوجبة الخفيفة اللي تختارها تفرق كثير. الأفضل شي تعطيك شبع بدون ما تحس بثقل بعدها:
وتجنب المقليات والبسكوت والحلويات في نص الشيفت، لأنها تعطيك طاقة سريعة وبعدها جوع أسرع.
في الكويت والخليج الجو ما يساعد تمشي بره في الظهر. الحل إنك تمشي في وقت بارد — بعد المغرب أو قبل الشيفت الصباحي — ولو عشرين دقيقة.
الحركة مو لازم تكون رياضة قوية. صعود الدرج، المشي القصير، والوقوف بين فترات الجلوس كلها تحسب.
لو ورديتك مكتبية، حاول تقف كل ساعة وتتحرك دقيقتين. بسيطة بس تفرق على المدى الطويل.
النوم يحمي وزنك
النوم نفسه جزء من خطة الوزن. لما تنام ساعات كافية، جسمك يضبط شهيته ويقل إحساسك بالحاجة للسكر.
خلي غرفتك معتمة وباردة، وقلل الشاشة قبل النوم، وحاول تحافظ على وقت نوم ثابت حتى لو وردياتك تتغير.
ما تحتاج حمية قاسية. ابدأ بثلاث أشياء: وجبة رئيسية قبل الشيفت، ماء طول الوقت، ومشي عشرين دقيقة ثلاث مرات بالأسبوع.
ومعرفة أيامك هي نصف الحل. تطبيق Shiftat-E يساعدك تسجل شيفتاتك وساعاتك وتخطط إجازتك، فتشوف روتينك قدامك بدل ما تخمن.
وتذكر إن التطبيق بالمرحلة الأولى من الإطلاق ويتطور بملاحظات المستخدمين. وهذي نصائح عامة، وإذا عندك حالة صحية أو أدوية راجع طبيبك أو أخصائي التغذية.
اختر عادة واحدة وطبقها سبعة أيام قبل ما تضيف غيرها. Shiftat-E يعطيك صورة واضحة عن شهرك وتخطط فيه للأيام اللي عادة تخرب.
حمّل التطبيق من متجر جوجل بلاي: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
