إذا تشتغل ورديات، تعرف هالإحساس زين: ترجع من الشفت مو عارف تاكل فطور ولا عشا، وبالآخر تاكل أي شي قدامك. المشكلة مو ضعف إرادة، المشكلة إن ما عندك جدول. اليوم بنسوي جدول وجبات أسبوعي يتحرك مع الشفتات، مو ضدها.
الجسم يحب الروتين، والورديات تكسره كل أسبوع. لما تبدل من شفت الصبح لشفت الليل، ساعتك الداخلية تتلخبط وتجوع بوقت غلط. الحل مو إنك تاكل أقل، الحل إنك تخطط قبل وتخلي الأكل السهل هو الأكل الصحي.
قبل شفت الصبح، كل فطور خفيف فيه بروتين: بيض، لبنة، جبن، مع خبز أسمر وتمر. قبل شفت الليل، كل وجبة عادية بساعتين قبل الدوام، مثل عيش ودياي مشوي وسلطة. بعد شفت الليل، لا تنط على المقليات أو العشا الثقيل، كل شي خفيف مثل شوربة أو زبادي مع تمر وقفل النوم.
الخطة تنقسم نصين: أسبوع شفت صبح، وأسبوع شفت ليل. الفكرة إنك تاكل وجبتك الرئيسية قبل الدوام بوقت كافي، وتخلي وجبتك الخفيفة قريب من وقت النوم.
أكلات كويتية تناسب هالجدول: عيش ودياي مشوي، مرقة عدس، شوربة خضار، لبن، تمر، وجاج مشوي. كلها سهلة وخفيفة وتنحفظ بالثلاجة حق أكثر من يوم.
الجوع وسط الشفت هو اللي يخرب كل شي، فلازم يكون عندك بديل جاهز مو بس الشيبس والبسكوت.
جهزهم من الليل، عشان الصبح بس تشيلهم وتطلع. هالشي يوفر عليك فلوس ويبعدك عن الأكل السريع.
وسؤال ثاني مهم: ليش نتجنب المقليات قبل النوم؟ الأكل الدهني الثقيل يخلي نومك ثقيل ومتقطع، وتصحى تعبان أكثر من قبل ما تنام. بعد شفت الليل خلي أكلك خفيف ودافي مثل شوربة أو لبن وتمر، وخلي المقليات للعزومات والمناسبات. وشرب الماي طول الشفت يفرق وايد في طاقتك بعدين.
لما جدول شفتاتك يكون واضح قدامك، يسهل تخطط أكلك عليه. تطبيق Shiftat-E يساعدك على تسجيل وردياتك وتتبع ساعاتك وتخطيط إجازتك، يعني تعرف أسبوعك صبح ولا ليل وتجهز أكلك على هالأساس. ولما تشوف يوم راحتك قبل، تلحق تطبخ وتحفظ وجباتك بدل ما تطلب أكل برا كل يوم.
ابدأ صغير: اختر وجبتين سهلين، اطبخهن يوم راحتك، ورتبهن على شفتاتك. مع الوقت يصير الجدول عادة، وما تحتاج تفكر شنو تاكل وأنت تعبان. جرّب تطبيق Shiftat-E ونظم وردياتك وساعاتك وإجازتك من مكان واحد.
نزّل التطبيق من جوجل بلاي: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
