ترجع من شيفت الليل الساعة سبع الصبح، توقف بالمطبخ، وتحس إنك مو عارف شنو يعني وجبة هالحزة. هاي بالضبط المشكلة اللي يحلها الجدول الأسبوعي للوجبات — مو قوة عزيمة، بس قرارات أقل بالأيام اللي تكون فيها تعبان وما تقدر تفكر.
الشغل بالورديات يخرب روتين الأكل، لأن جسمك معتاد على توقيت ثابت وأنت كل أسبوع مقلوب. الحل إنك ترتب أكلك على ورديتك، مو على الساعة.
أغلب نصائح الأكل تفترض إنك تصحى نفس الوقت كل يوم. موظف الورديات ما يعيش هالروتين، فبدل ما ترتب فطور وغدا وعشا، رتب أكلك على نوع الشيفت: قبل شيفت الصبح، خلال شيفت الليل، وبعد شيفت الليل.
اقره جدول الورديات للأسبوع الياي أول، وبعدها اكتب وجباتك جدامه. إذا الثلاثاء شيفت ليل، فوجبتك الأساسية تكون بالعصر مو نص الليل.
خله خفيف بس مشبع عشان ما تجوع قبل نص الشيفت. بيض أو لبنة أو جبن مع خبز أسمر، شوية تمر، وماي. وإذا تطلع من البيت الفجر، جهزه من الليل ولا تخلي القرار على الصبح.
اكل وجبتك الأساسية قبل الشيفت بحوالي ساعتين: عيش، دجاج أو سمك مشوي، وسلطة. وخلال الشيفت خلي بالشنطة شي خفيف بدل الشيبس والشوكولاتة.
بعد شيفت الليل، النفس تبي فطور ثقيل قبل النوم. لا تسويها. خله خفيف: شوربة أو لبن أو تمر، وبعدين نام. الأكل المقلي قبل النوم أسرع طريقة تصحى فيها وأنت تحس إنك متعب أكثر.
قسّم الأسبوع نصين: أيام شيفت الصبح وأيام شيفت الليل، مع يوم إجازة للطبخ. وهني يفيدك Shiftat-E، لأنك لما تسجل شيفتاتك وساعاتك وتخطط إجازتك، تشوف شكل الأسبوع من نظرة وحدة وتعرف أي يوم يصلح للطبخ.
الأيام من ١ إلى ٣ شيفت صبح: فطور فيه بروتين، غدا كامل بالدوام، وعشا خفيف قبل النوم. الأيام ٤ و٥ شيفت ليل: وجبة أساسية قبل الشيفت بساعتين، سناك بالنص، وأكل خفيف بعد الشيفت. اليوم ٦ شيفت ليل: نفس النظام وبلا مقلي. اليوم ٧ إجازة: اطبخ عيش ودجاج وشوربة دفعة وحدة ووزعهم علب للأسبوع. Shiftat-E يخلي جدولك بمكان واحد، فما يتحرك يوم الطبخ من غير ما تدري.
ما تحتاج أكل مستورد أو دايت معقد. العيش والدجاج والسمك والتمر واللبن موجودين بكل بيت، وهم أساس ممتاز. اطبخ قدر كبير عيش ودجاج مشوي، واشوي سمك بيوم إجازتك، وخل التمر واللبن سناكك الأساسي.
وإذا عندك حالة صحية مثل السكري أو ضغط الدم، راجع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل ما تغير نظامك — هالجدول إرشاد عام بس.
قبل ما ترتب طبخ الأسبوع، شوف الأسبوع نفسه. Shiftat-E مجاني على Google Play — سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك، وابنِ وجباتك على ورديتك الحقيقية: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
