رقم العشرة آلاف خطوة بدأ كرقم تسويقي، مو قاعدة طبية. بالعملي، أغلب الناس يستفيدون لو وصلوا ما بين ٧,٠٠٠ و ١٠,٠٠٠ خطوة باليوم، وحتى الانتقال من ٣,٠٠٠ إلى ٦,٠٠٠ خطوة يعطي فرق ملحوظ. وإذا شغلك يخليك واقف على ريلك، يمكن توصل جزء من الهدف بدون ما تحس.
الخلاصة: الأفضل إنك تعرف روتينك وتبني عليه، مو إنك تطارد رقم واحد ثابت. فيه أيام توصل ٩,٠٠٠ خطوة بدون مجهود، وأيام ثانية ما تلحق تمشي كثير، والمهم إنك تشوف الصورة على مدى الأسبوع. چذي يتركب المشي على يوم شيفت كامل.
الفكرة مو إنك تعذب نفسك بالمشي، الفكرة إنك تدخل الحركة بذكاء وسط يومك وتوزعها على أوقات ما تأثر على شغلك ولا نومك.
المشية الطويلة صعب تدخلها وسط الشيفت، بس البلوكات القصيرة سهلة وتقدر تكررها كل يوم. ثلاث أو أربع مشيات عشرين دقيقة تجمع بسرعة بدون ما تحس.
المشي برا الساعة ٢ العصر بالصيف مو واقعي، والحرارة تحبط أي خطة تبدي فيها. خطّط حول هذا بدل ما تعاند الجو. وأفضل وقت للمشي بالكويت بالصيف هو أول الصبح قبل ما تشتد الشمس، أو بعد المغرب لمن يبرد الجو شوي.
إذا شغلك كله وقوف، لا تتوتر على رقم مثالي. سجل اللي فعلاً تسويه وانظر للصورة الأسبوعية مو ليوم واحد سيء. أيام توصل ٩,٠٠٠ خطوة بدون ما تحس، وأيام شيفت مكتبي تقعد على ٤,٠٠٠. الاثنين عاديين طالما تدخل حركة وين ما تقدر. وعادي لو يومك كله جلوس أو كله وقوف، اللي يفرق فعلاً هو مجموع حركتك على مدى الأسبوع.
متابعة بسيطة تخليك تشوف الأنماط، وتعرف أي أيام فعلاً تقدر تمشي فيها وأي أيام الشيفت ياخذ كل طاقتك. كثير من أهل الشيفتات يستخدمون Shiftat-E عشان يسجلون شيفتاتهم وساعاتهم، وهذا يسهّل إنك ترتب خطة المشي مع الأيام اللي فعلاً تسمح.
ما تحتاج أدوات خاصة ولا نادي ولا معدات. الهدف حركة ثابتة على مدى الأسبوع، مركبة على جدولك مو محاربة له. Shiftat-E يساعدك تحفظ شيفتاتك وساعاتك بمكان واحد عشان ترتيب الحركة حولها ما يصير تخمين. ابدأ بشي واحد هالأسبوع وثبّت عليه، وبعدها زيد عليه شوي شوي، لأن التغييرات الكبيرة مرة وحدة نادرًا ما تستمر.
تبي ترتب أيامك حول شيفتاتك أسهل؟ حمّل التطبيق من Google Play وابدأ تسجل شيفتاتك وساعاتك وتخطط إجازتك اليوم.
