مرات الشيفتتين في يوم واحد ما تكون اختيار. زميل يتغيب، تسليم الشيفت يتأخر، أو تبديل يحطك راجع الدوام بعد ثمان ساعات من ما طلعت. اللي يفرق بين واحد يعدّي اليوم وواحد ينهار مو قوة الإرادة، هو شلون يصرف الفترة اللي بين الشيفتين.
احسب الفترة أول شي: من لحظة ما تبصم خروج إلى لحظة ما لازم تكون واقف في مكانك. مو الفرق بين وقت بداية الشيفتين. لو الطلعت أقل من ثمان ساعات، انت تسحب من نومك، وبتتحس فيها في النص الثاني من الشيفت الثاني.
بعدها قسّم الفترة ثلاث بلوكات واحميهم بهالترتيب:
الغلط الشائع إن الواحد يصرف الفترة في مشاوير أو طلبات أهل أو التلفون. هالساعات مو وقت فاضي، هذي وقت تعافي. سجّل الفترة في Shiftat-E وبتشوف كم مرة تنزل تحت الثمان ساعات.
بلوك نوم واحد 90 دقيقة أحسن من ثلاث غفوات 20 دقيقة، لأنك توصل للنوم العميق مو بس الخفيف. لو عندك أربع ساعات، نام ثلاث وخلّ ساعة للأكل والطريق. لو عندك ساعتين بس، نام 90 دقيقة وصرف الباقي على الأكل.
خلّ الغرفة معتمة وباردة وحط التلفون على وجهه. ضبط منبهين وحط واحد بعيد عن السرير. لو ما قدرت تنام لأن جسمك بعده مشدود من الشيفت الأول، ارقد على أي حال وعيونك مسكرة. الراحة تقلل التعب حتى لو النوم ما جا.
اكل وجبة حقيقية قبل الشيفت الأول — بروتين، عيش أو خبز، خضار — وخلّها معتدلة عشان ما تحس بثقل على رجولك. في الفترة بينهم، اكل شي صغير وسهل: لبن، ساندويتش، تمر، فواكه. الأكل المقلي الثقيل يخلي الشيفت الثاني يطول ضعفه.
خلال الشيفت الثاني، ارشف ماي بدل ما تكدس قهوة. قهوة وحدة بدري عادي. بس قهوة في الساعة العاشرة تخليك صاحي وقت ما توصل البيت وتحتاج تنام. لو تاكل في الدوام، خلّه خفيف وخلص قبل النهاية بساعتين على الأقل.
شيفتتين في يوم واحد مسموح لو لا، هذا يعتمد على سياسة جهة العمل والعقد، فاقراهم أو اسأل الموارد البشرية مباشرة. ما فيه قاعدة وحدة تنطبق على كل وظيفة. العملي إن تكون الفترة كافية لنوم، والشيفت الثاني تقدر تسويه بأمان، وعندك حد لعدد المرات. السواقة أو تشغيل معدات أو رعاية مرضى بلا نوم مو موضوع إنتاجية، هذا موضوع سلامة.
وقف وقل لا لما تلاحظ أي من هذي:
وأخيراً، سجّل الشيفتين. سجّل كل شيفت بوقت بداية ونهاية حقيقي، وبيوريك المجموع الفعلي للأسبوع — وغالباً أكثر من اللي توقعه. Shiftat-E يخلي هذا سهل: سجّل ساعاتك والوقت الإضافي وخطط إجازتك على الأيام اللي تحتاجها فعلاً. تشوف 62 ساعة على الشاشة غير تحس بتعب وتسميه عادي. ولما الرقم يظل يطلع، هذي إشارتك ترفض الشيفت الزايد اللي بعده.
لا تعتمد على التخمين في شيفتاتك المزدوجة: نزّل Shiftat-E من جوجل بلاي.
