أول أسبوع ليلي في أي شغل هو الأصعب، ومو لأن الشغل نفسه صعب. الشغل نفسه غالباً أهدأ من النهار. الصعب إن جسمك كله يقاوم: تحس بالنعاس في التالتة، وتصحى في الحادية عشرة الصبح وانت شبعان نوم ومصدّع بنفس الوقت، وأكلك يصير عشوائي.
الخبر الحلو إن هذا الأسبوع يصير أسهل مرة وحدة بس، إذا عديته بخطة مو بعشوائية. وهذي خطة عملية.
أكبر غلط إنك تقرر تنام الساعة تسع بالليل قبل أول ليلة. راح تتقلب على السرير ساعتين، تنرفز، وتصحى متأخر ومتعب. الأفضل: نام في وقتك المعتاد، وصحى الصبح بشكل عادي، وخذلك نومة قصيرة (ساعة إلى ساعتين) بعد الظهر قبل الوردية.
الهدف مو "تدخل جو ليلي" من أول يوم. الهدف إنك توصل الوردية الأولى وانت مو ميت من التعب.
النعاس في أول ليلة يجي على شكل موجات، مو خط مستقيم. الموجة تعدي في ربع ساعة. فبدل ما تحاربها بالسكر والقهوة كلها مرة وحدة:
لما توصل البيت، لا تجلس على الجوال. أول ثلاث ساعات من النوم هي الأعمق، وإذا ضاعت ما ترجع. روتين بسيط:
لا تنم أكثر من سبع ساعات ونص. النوم الزايد في النهار يخليك مصدّع في الليل.
في اليوم الثالث تحس إنك تعودت، فتسهر بعد الوردية، تأكل وجبة ثقيلة، وتنقص نومك. وبعدها تنهار في الليلة الرابعة. لا تسوّي هذا. خلّ الروتين ثابت حتى لو حسيت إنك بخير.
هنا يفيد إنك تشوف جدولك قدامك: سجل شيفتاتك وساعاتك مع Shiftat-E، وخلّ الليالي الخمس قدامك مكتوبة. لما تعرف إن في ثلاث ليالي باقية، تصير قراراتك أحسن — "ما راح أسهر الليلة لأن باجر ليلة رابعة" أسهل لما تشوفها على الشاشة.
آخر ليلة هي اللي تحدد كيف راح تكون الأيام اللي بعدها. لا تنم بعدها نومة طويلة كاملة، لأنك راح تصحى بالليل وانت مرهق طول اليوم. نم أربع إلى خمس ساعات، اصحى، اطلع للشمس، وخلّ نفسك تصحى طبيعي، وبعدها نم في وقتك المعتاد بالليل.
النعاس العادي شي، وهذي علامات ثانية:
إذا استمرت هالأعراض أكثر من أسبوعين، هذا مو "ضعف تحمّل"، هذا شي يستاهل تشوف فيه طبيب.
خلّ لياليك مكتوبة: سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك مع Shiftat-E. حمّله من: Shiftat-E على Google Play.
