في الكويت، حر يوليو وأغسطس مو مزاح. الحرارة تتجاوز الخمسين، والرطوبة تخنق، والوردية ما تتوقف. اللي يشتغل بره لازم يكون عنده روتين واضح، مو مجرد كلام عن «اشرب ماي».
هذا روتين بسيط بالساعة، من الليلة اللي قبل الوردية لين ترجع البيت.
الغلط الأكثر شيوعاً إن الواحد يبدأ يشرب ماي الساعة ١١ الصبح وهو رايح الدوام. الجسم ما يترطب بالساعة، يحتاج ساعات. اشرب ماي بشكل منتظم طول الليل، وخلّي قارورة جنب السرير.
خفّف القهوة الثقيلة والغازيات قبل النوم لأنها تزيد فقدان السوائل. وإذا عندك شغل بره من الصبح، نم كفاية — التعب يقلل قدرة الجسم على تنظيم حرارته.
الساعات الطويلة بره والتعرق الكثير ما يكفيهم ماي بس. الجسم يخسر أملاح مع العرق، ومنها يبدأ الصداع والضعف وتشد العضلات حتى لو تشرب.
سيارتك في الصيف فرن. خلّي فيها قارورة معزولة، شمسية على الزجاج، وقبعة وكريم واقي شمس. وفي الشنطة قميص خفيف فاتح اللون ووجبة خفيفة فيها ملح. وقاعدة ما فيها استثناء: لا تترك أحد — ولا طفل — في سيارة واقفة، ولو دقيقة.
هذي أخطر ساعات اليوم: الشمس عمودية، والأرض تحرق من تحت، والهوا نفسه ساخن. خطط شغلك الخارجي حولها.
الإنهاك الحراري ما يجي مرة واحدة، يتراكم. إذا حسيت بواحد من هالأعراض، وقّف الشغل حالاً وروح مكان بارد.
آخر عرضين ما تنتظر فيهم. اطلب مساعدة، برّد جسمك بماي وكمادات، وخلّي أحد معاك. وإذا الأعراض ما خفت، أو صار إغماء، هذي حالة طوارئ لازم طبيب. المعلومات هنا عامة، وأي إحساس بتعب غير طبيعي يستاهل مراجعة طبية.
غلط شائع بعد وردية ليلية طويلة: تطلع للسيارة الحارة وتقول «بقعد شوي» — وتنام. السيارة في الشمس توصل لدرجات خطيرة، والنوم فيها وأنت مجهد خطر حقيقي.
شغّل المكيف، افتح الأبواب دقيقة، واطلع للبيت. وإذا تحس بدوخة أو غثيان، لا تسوق — ارتاح واشرب أول.
بعد شهور ما بتتذكر أي يوم شتغلت فيه بره والحرارة خمسين. سجّل وردياتك وساعاتك في Shiftat-E، واكتب ملاحظة إن اليوم كان شغل خارجي في حر شديد. هالسجل ينفعك لما تحسب ساعاتك وتخطط إجازتك.
ابدأ اليوم: سجّل ورديتك، خذ قارورة ماي، وخلّي الروتين عادة. حمّل Shiftat-E من Google Play
