بين يوليو وأغسطس، الحرارة في الكويت توصل ٤٥ وتقرب من ٥٠ درجة، والرطوبة تزيد الوضع صعب. لما تشتغل وردية ٨ أو ١٢ ساعة بهالجو — مستودع، محطة، مطار، أو حتى تنقل بين موقعين — جسمك يخسر سوائل وأملاح مع العرق طول الوقت.
المشكلة إن العطش يوصل متأخر. يعني لما تحس إنك عطشان، تكون أصلاً ناقص سوائل. وإذا شربت ماء بس بدون أملاح، ممكن ترجع تحس بدوخة وتعب وصداع لأنك عوّضت الماء وما عوّضت الأملاح اللي خسرتها.
ما تحتاج مشروبات رياضية غالية ولا مكملات. الإلكتروليتات ببساطة أملاح معدنية — صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم — وتلقاها في أكل موجود عندك بالبيت:
ما في رقم واحد يناسب الكل، لأن الموضوع يعتمد على وزنك وكم تعرق ونوع شغلك. كقاعدة عامة: اشرب كوب صغير كل ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة خلال الوردية، وخل معك قارورة دايماً بدل ما تنطر «بريك» عشان تشرب. لو عرقك كثير، ضيف كوب لبن أو ماء جوز الهند مرة أو مرتين بالوردية.
وراقب لون البول: فاتح يعني تمام، غامق يعني جسمك ناقص سوائل. هذي أسهل إشارة تقدر تتابعها بدون أي حساب معقد.
وانتبه لتوزيع الشرب: لا تشرب لتر كامل قبل ما تدخل، لأنك راح تحس بثقل وتعب. وزّع الشرب على الوردية كلها، وخل قارورة معك بالموقع أو بالسيارة. وإذا ورديتك ليلية، الحرارة تنزل بس جسمك يظل يخسر سوائل، فلا توقف الشرب بعد المغرب.
خذ بالك من هالعلامات: دوخة لما تقف بسرعة، تشنج في عضلات الساق، صداع ما يروح، تعب غريب، أو إحساس إن قلبك يسرّع. لو صارت معك، اطلع من الحر، اشرب شوي شوي، وارفع رجولك لو تقدر. وإذا استمرت الحالة أو عندك مرض مزمن أو ضغط، راجع الطبيب.
وتجنب: مشروبات الطاقة لأنها سكر وكافيين يزيدون خسارة السوائل، القهوة الزايدة على معدة فاضية، والمشروبات الغازية بدل الماء. القهوة ما هي عدوك، بس لا تصير بديل عن الماء.
وفيه نقطة مهمة: زيادة الملح مو للكل. إذا عندك ضغط أو مشكلة بالكلى أو طبيبك قال لك قلّل الملح، لا تزيده من نفسك واسأله أول. تقدر تعوّض بالسوائل واللبن والفواكه بدل ما ترمي ملح كثير على الأكل.
وقبل الوردية، اشرب كوبين ماء وكُل شي فيه ملح ولبن. وبعد الوردية، لا تنام على طول بدون سوائل — كوب لبن وكوب ماء يكفون قبل النوم.
مع Shiftat-E تسجل وردياتك وساعاتك، فتعرف بالضبط كم وردية طويلة بالشمس عندك هالشهر، وتخطط إجازتك قبل ما يجي الإجهاد بدل ما تفاجأ فيه.
جسمك يتحمل الحر أكثر لما يكون مرتاح ومنظّم. ابدأ بقارورة ماء ورشة ملح، وشوف الفرق خلال أسبوع واحد.
حمّل Shiftat-E من Google Play وابدأ تسجّل وردياتك من اليوم: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
