ما أحد يصحى ويقرر يدخن أكثر. اللي يصير إن الوردية الليلية ترتب لك يوم كامل ما يناسب جسمك، والسجارة تصير هي الشي الوحيد اللي يعلّم الوقت. بريك، سجارة. خلص شغل، سجارة. قهوة، سجارة. هذا مو ضعف إرادة، هذا جدول.
الأول البريك. بالدوام الصباحي البريك شي جانبي بين شغلة وشغلة. بالليلي البريك هو الحدث الوحيد بالوردية، والخروج للسجارة يعطيك سبب تمشي وتترك الشاشة خمس دقايق.
الثاني الملل. الساعة ثلاث الفجر ما فيها شي تسويه، والسجارة تاخذ خمس دقايق وتخلي الساعة الطويلة تحس إنها أقصر.
الثالث القهوة. القهوة والسجارة صاروا عادة وحدة عند أكثر الناس، وفنجان ثالث بالساعة اثنعش يعني سيجارة ثالثة ما قررت فيها أصلاً.
الرابع الزملاء. في ممر فاضي، مكان السجارة هو المكان الوحيد اللي تلقى فيه أحد تسولف معاه. تقلل السجائر يعني تقلل السوالف، وهذا أصعب من السجارة نفسها.
قبل أي خطة، خذ أسبوع واحد تكتب فيه عدد السجائر كل وردية وأي ساعة تصير فيها أكثر. بدون تعليق على الورقة، رقم بس.
أكثر الناس يظنون إنهم يدخنون بالتساوي على الوردية كلها. الورقة تقول غير جذي: ثلاث بأول ساعتين، وواحدة بست ساعات بعدها، وثلاث بالساعة الأخيرة. المكان اللي يتكدس فيه الرقم هو المكان اللي تشتغل عليه.
تقدر تخلي العد مع وردياتك. Shiftat-E يسجل وردياتك وساعاتك ويخليك تخطط إجازتك، والسجل نفسه يوريك أي نوع وردية يتعبك أكثر.
ولا تحاول تشيل السجائر كلها بيوم. الخطة اللي فيها ست تغييرات ما ينفذ منها ولا واحد، والخطة اللي فيها تغيير واحد تطلع منها بشي ملموس. الثبات على تغيير واحد شهر أنفع من شهر كامل من النوايا.
كثر الناس يقررون يخففون بيوم الراحة، واللي يصير العكس. يوم الراحة فيه ساعات فراغ أطول، والساعات الطويلة عند المدخن تعني سجائر أكثر مو أقل.
البداية من الوردية، لأنها المكان اللي فيه روتين ثابت تقدر تغيّر منه جزء. جرّب تبديل واحد: سجارة البريك الأول تصير مشي عشر دقايق، والباقي يبقى مثل ما هو. بعد أسبوعين، السجارة اللي شلتها غالباً ما ترجع، وإذا رجعت ما ترجع بنفس الوقت.
وإذا رجعت الليلة كاملة، فارجع للورقة: أي ساعة بالضبط، وأي بريك، ومن كان موجود. الجواب عادة يكون واحد من الأربعة اللي فوق، مو «ما عندي إرادة».
ولاحظ نمط ثاني: الليالي المتتالية والورديات اللي فيها تغطية بآخر لحظة هي اللي ترفع العدد. لما تكون وردياتك قدامك، تشوف هالتكدس بدري، وتقدر تخطط إجازتك بحيث ما تصير أربع ليالي ورا بعض.
ما فيه وعظ هنا، وما أحد قال لك وقف اليوم. الحلقة تبدأ بسطر واحد: العدد، والساعة، والوردية. أسبوع واحد، وبعدها قرر.
سجل وردياتك وساعاتك وخطط إجازتك في Shiftat-E من مكان واحد، وابدأ العد من الليلة: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
