إذا كنت تشتغل شفتات متبدلة، أكيد لاحظت إن جسمك يتصرف بشكل مختلف في أسابيع الليل. النوم يصير أقصر، والوجبات تتنقل، والقهوة تزيد، والحركة تقل. ضغط الدم من أول الأجهزة اللي تتأثر بكل هذا. الشفتات ما تعني بالضرورة إن عندك ضغط مرتفع، لكن الروتين اللي يجي معاها ممكن يشتغل ضدك بهدوء على مدى شهور.
ضغط الدم له إيقاع يومي: عادة ينخفض في الليل وأنت نايم، ويرتفع في الصباح. لما تسهر طول الليل وتنام في النهار، هذا الإيقاع يختل. النوم القصير والمتقطع يخلي الجسم في حالة تأهب، فيبقى الضغط مرتفع لفترة أطول بدل ما يرتاح ويستقر.
ضف على هذا رفاق الشفتات المعتادين: وجبات غير منتظمة، أكل جاهز مالح، مشروبات طاقة، قهوة متأخرة في الشفت، وساعات طويلة بدون حركة. النتيجة تتراكم على مدى شهور، مو أيام.
أغلب موظفي الشفتات ما يقررون ياكلون غلط أو يتركون المشي. الجدول هو اللي يقرر عنهم. وهذي العادات أول ما تختفي:
ما تقدر تتحكم في الجدول، لكن تقدر تتحكم في الساعات اللي حواليه. اختر وقت نوم وثبّت عليه: نفس وقت النوم ونفس وقت القعدة قدر ما يسمح الشفت، وحتى في أيام الراحة. غرفة مظلمة وباردة وتلفون برا الغرفة يسوون لضغطك أكثر من معظم المكملات.
والشفتات اللي تتبدل كل أسبوع أصعب من اللي تتبدل كل شهر، لأن الجسم يحتاج وقت يتأقلم. إذا كان جدولك من هذا النوع، خلي أول يومين بعد التبديل خفيفين قدر ما تقدر: نوم أبكر، وأكل أبسط، وحركة أكثر.
وإذا كان الشفت يخلص متأخر، جرّب تخلي الطريق من الشغل للبيت هادي وبدون شاشات، عشان الجسم يبدأ يهدأ قبل ما توصل وتنام.
جرّب وجبة خفيفة قبل الشفت بدل وجبة ثقيلة في نص الليل، وخل الماء قريب منك طول الليل. انتبه للملح المخفي في المعلبات والشيبس والجبن والأكل الجاهز. وإذا كنت تعتمد على مشروبات الطاقة في آخر ساعات الشفت، قللها بالتدريج، لأنها ترفع الضغط وتصعّب عليك النوم في النهار.
قراءات البيت أنفع من رقم واحد في العيادة بعد صباح مستعجل. اجلس هادي خمس دقايق، استخدم كف مناسب لمقاس ذراعك، وقِس في نفس الوقت كل يوم، وخذلك قراءتين ورا بعض واحسب المتوسط، لأن القراءة الأولى غالباً تطلع أعلى. سجل الشفتات مع الأرقام يساعد طبيبك يشوف إذا أسابيع الليل فعلاً هي السبب. كثير من موظفي الشفتات يستخدمون Shiftat-E لتسجيل شفتاتهم وساعاتهم عشان الصورة تكون واضحة.
إذا كانت قراءاتك مرتفعة بشكل متكرر، أو حسّيت بصداع أو ضيق في الصدر أو ضيق نفس أو دوخة، راجع الطبيب. لا تغيّر أي دواء من نفسك، ولا تنتظر أسبوع هادي ما بيجي. هذا المقال معلومة عامة وليس نصيحة طبية، والطبيب هو الوحيد اللي يشخص ويعالج.
ولما تكون شفتاتك وإجازاتك مكتوبة في مكان واحد، كل شي يصير أسهل. Shiftat-E تطبيق مجاني لتسجيل شفتاتك وساعاتك وتخطيط إجازتك، عشان تشوف شهرك بوضوح قبل ما يبدأ. حمّله من Google Play.
