التمرين قبل الوردية ما يحتاج ساعة ولا نادي. عشر دقايق حركة خفيفة تكفي عشان تصحصح جسمك وتدخل شغلك متنشط، بدل ما تبدأ ورديتك ودمك راكد وتعبان من أول ساعة.
كثير ناس يخافون يحلون رياضة قبل الشغل لأنهم يخافون يتعبون. الحقيقة عكس جذي إذا كان التمرين خفيف وقصير: الجسم ينشط، والتركيز يرتفع، والمزاج يعدل. المشكلة تصير بس لما تشدها وتخلص مصدوع، وهذا اللي نخاف منه.
لو خليت جسمك ثابت قبل ورديتك، تدخل الشغل وأنت ثقيل. الدورة تضعف، والعضلات تحس بالتيبس، والتركيز ما يفتح بسرعة.
جلسة قصيرة تحرك فيها الجسم كله تفرق أكثر من أي مشروب. الحركة ترفع ضربات القلب شوي، والتنفس يتعمق، وأعضاء الجسم تصحى عشان الوردية الجاية.
والأهم إنها ما تستهلك طاقتك. التمرين الخفيف يزيد نشاطك، أما التمرين الشديد قبل وردية طويلة يخليك تخلص مرهق ومحتاج راحة قبل ما تبدأ شغل أصلاً.
هذي خمس حركات تسويها بالبيت بالملابس اللي عليك، بدون أي أدوات. خذ دقيقة راحة بين كل حركة، ودقيقة تهدئة بالآخر.
هذا الروتين ياخذ حوالي عشر دقايق إذا سويته بترتيب. لا تعقده، خلي الحركة بسيطة وتقدر تكملها كل وردية.
قبل الوردية الليلية لا تمرن بشدة قريبة من وقت نومك بالنهار. التمرين القوي يرفع حرارة جسمك وينبهك، وهذا بالضبط اللي ما تبيه لما تحاول تنام قبل الشغل.
خلك تتمرن قبل ما تنام بثلاث ساعات على الأقل، وخلي الجلسة خفيفة. ونفس الشي قبل النوم العادي في الليل، الحركة القوية قريبة من السرير تأخر نومك.
وقاعدة مهمة: إذا حسيت بألم أو دوخة أثناء التمرين، وقف وارتاح فوراً ولا تكمل. الراحة أهم من إكمال أي عدد تكرارات.
اشرب كوب ماي قبل ما تبدأ، وارتشف عليه خلال الجلسة. الجسم اللي ناقصه ماي يحس بالتعب أسرع حتى في تمرين خفيف.
لا تمرن على معدتك مليان. خلي بين الأكل والتمرين ساعة على الأقل، وإذا ورديتك قريبة خذ شي خفيف مثل موز أو تمر قبلها بعشرين دقيقة.
وإذا تقدر، ربط التمرين بالأكل يسهل عليك: تمرن بعد الوجبة الخفيفة بمدة، عشان تصير جزء من الروتين اليومي.
أسهل طريقة إنك تربطها بوقت تعرفه مسبق. وبما إن ورديتك معروفة، حط التمرين قبلها بوقت ثابت كل مرة.
هنا يجي دور Shiftat-E: إذا كنت مسجل وردياتك وساعاتك فيه، تشوف بسرعة متى ورديتك الجاية وتحدد وقت التمرين قبلها بدون ما تتخربط. كل ما عرفت ساعاتك، عرفت متى تحرك جسمك.
ابدأ بخمس دقايق أول أسبوع، وبعدين زدها لعشر. لا تنتظر يوم تكون فاضي، لأن اليوم الفاضي ما يجي كثير في الشغل الورديات. وحتى يوم واحد بالعطلة ما يكفي، العادة تتكون بالتكرار أكثر من الطول.
حرك جسمك عشر دقايق قبل ورديتك، وسجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك مع Shiftat-E، وخلي الروتين يصير جزء من يومك. حمله من هنا: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
