الساعة أربع ونص الفجر، المنبه رن، قمت وغسلت وجهك وييت للمطبخ. تفتح الثلاجة وتطالع فيها... وماكو نفس. لا للريوق ولا للسندويش اللي مجهزه من أمس. بس تعرف إنك إذا طلعت على معدة فاضية راح تحس بدوخة وتعب بعد كم ساعة. هالشي يصير مع وايد ناس يشتغلون شفتات صبحية، فخلنا نتكلم عنه بهدوء.
موضوعك مو غريب. جسمك عنده ساعة داخلية تتحكم بالكثير من الأشياء ومنها الإحساس بالجوع. بالليل جسمك يدخل بوضع راحة، ولما تقوم قبل الشمس بوقت طويل تكون هالساعة لسا ما ظبطت نفسها على النهار، فالمعدة والهرمونات اللي تنظم الشهية تكون في وضع مختلف عن شخص قام الساعة تسع.
وفي هالوقت الجسم يفرز هرمونات تزيد التركيز عشان تقدر تقوم وتشتغل، وهالوضع طبيعي يقلل إحساسك بالجوع مؤقتاً. يعني معدتك مو تعبانة، بس جسمك مشغول بشي ثاني: يبيك تكون صاحي، مو يبيك تحط وجبة كبيرة على المعدة.
أكبر خطأ إنك تحاول تاكل نفس كمية الغدا الفجر. النتيجة ثقل ومزاج معكر، وتطلع من البيت وأنت مكره نفسك. فكر بالأكل الفجر كـ«تشغيل» بسيط للمعدة، مو وجبة رئيسية: ابدأ بشي صغير، وزيد شوي بشوي إذا حسيت إنك تقدر، وما تحط شرط إنك تخلص الطبق قبل ما تطلع.
ولا تنسى الماي. جسمك مر عليه ليل كامل بدون سوائل، فاشرب كوب أول ما تقوم وكوب ثاني قبل ما تطلع. القهوة ما فيها مشكلة، بس لا تخليها بديل عن الماي، وخذ قارورة معك للشغل لأن العطش أحياناً يخليك تحس إنك مو مشتهي أكل. وإذا تحب الشاي، خله بعد اللقمة الخفيفة مو قبلها.
أحسن شي الفجر هو اللي ما يحتاج طبخ ولا ريحة قوية. هذي أفكار عملية:
اختار شي واحد أو اثنين من القائمة، مو كلها. الهدف إنك تبدأ، مو تسوي بوفيه.
هذي نقطة يغفلون عنها الكثير. إذا ما كلت زين الفجر، الجسم يطالبك بعد الشفت وأنت تعبان وتحتاج تنام. جهز وجبة صغيرة تاكلها قبل النوم مباشرة، فيها كاربوهيدرات وبروتين بسيط، عشان ما تصحى جوعان أو تحس بهبوط. وإذا ما عندك وقت، كوب لبن مع حبتين تمر يكفي كبداية قبل النوم.
وخطة ثانية: بدل ما تحاول تاكل كل شي الفجر، خذ معك وجبة صغيرة للبريك الأول، سندويش صغير أو تمر ومكسرات. جذي تضمن إنك تاكل على مدار الشفت مو كله مرة وحدة. وهنا يفيدك Shiftat-E: تسجل فيه شيفتاتك وساعاتك، وتشوف متى بريكاتك وإجازاتك، وتخطط إجازتك على أساس واضح بدل الحسبة في راسك.
إذا الموضوع بس أول ساعة بعد ما تقوم، فهذا طبيعي. بس إذا صار فقدان الشهية مستمر طول اليوم، أو لاحظت نزول وزن بدون سبب، أو معك غثيان ودوخة متكررة وتعب ما يروح بعد النوم، لا تطنش وراجع طبيب، لأن هالأعراض ممكن يكون لها أسباب ثانية تحتاج فحص.
الموضوع بسيط: لا تحارب جسمك الفجر، ساعده. شي خفيف، ماي كافي، ووجبة ثانية معك. حمّل Shiftat-E من Google Play
