تجهيز الوردية الليلية مو بس «أنام قبلها شوي وأطلع». اللي يشتغل بالليل يعرف إن الفرق بين وردية سهلة ووردية تعب كامل يكون قبل ما يبدي الدوام، مو خلاله. وهني أشهر أخطاء نطيح فيها كلنا.
خل نتفق على شي: الجسم ما يبدل ساعته بأمر. هو يتبع الروتين، وإذا الروتين خربط، الوردية تصير ثقيلة حتى لو شغلك مو صعب. الحل ما هو بطولة، الحل ترتيب.
كثير ناس يسهرون بعد الوردية لين الصبح، وينامون تسع أو عشر ساعات، ويصحون الظهر ويحسبون إنهم أخذوا كفايتهم. صح أخذوا ساعات، لكن النوم متقطع ومو عميق، وتصحى وأنت تحس بثقل.
الأفضل تنام على فترتين: نومة رئيسية خمس أو ست ساعات بعد الدوام، ونومة قصيرة ساعتين قبل الوردية. الفترتين يعطونك طاقة أوضح من نومة وحدة طويلة متقطعة.
ونقطة ثانية: لا تنام على معدة فاضية ولا مليانة. كلة خفيفة قبل النومة الرئيسية تخلي نومك أهدى وتقلل الصحوات بالنص، والسهر على شاي وحلويات يخلي النومة متعبة.
الكافيين يحتاج تقريباً أربعين دقيقة عشان يوصل أثره، ويمكث بالساعة خمس أو ست ساعات. إذا شربت قهوتك قبل الدوام بنص ساعة، ذروته تصير بأول الوردية وأنت أصلاً فيك طاقة، وبعدها تنزل بالمنتصف وتنهار.
أفضل توقيت: كوب صغير بأول الوردية، وكوب ثاني قبل نص الوردية، ووقّف قبل النهاية بست ساعات على الأقل عشان تنام مرتاح.
اللي يصير عادة: ما أكلت شي، تشتري ساندويتش دسم من جمعية أو بوفيه قريب، وتنام على المعدة. النتيجة خمول وحرقة ونوم متعب. الأفضل تجهز أكلك قبل ما تطلع من البيت، حتى لو كان بسيط.
ونفس الشي بالوقفات. الوردية الليلية تحس فيها الوقت يمر ببطء، فالناس تكب الشغل كله ورا بعض عشان تخلص، وبعدها تنهار بآخر ساعتين. قسم شغلك: مهام تحتاج تركيز بأول الوردية، روتين بالوسط، ومشي قصير كل ساعة بآخر ساعتين. المشي يفرق أكثر من القهوة.
إذا جدولك بذاكرتك أو بمجموعة واتساب فيها ألف رسالة، ما راح تعرف إن عندك ورديتين ورا بعض إلا بعد ما تتعب. وهني يفيدك إنك تكتب جدولك بمكان واحد واضح. تطبيق Shiftat-E يساعدك تسجل شيفتاتك وساعاتك وتراجع جدولك قبل لا يبدي الأسبوع، فتعرف وين تحتاج ترتب نومك من بدري.
ومع تسجيل الساعات، تشوف بعينك إذا الشهر فيه ضغط زيادة، فترتب إجازتك أو تناقش مديرك قبل ما توصل مرحلة الإنهاك. تطبيق Shiftat-E يساعدك كذلك تخطط إجازتك وتراجع رصيد أيامك بدون حسابات ورقية.
وإذا شغلك فيه تبديل مستمر، سجل حتى التبديلات الصغيرة. بعد شهرين بتشوف نمط واضح: أي أسبوع يتعبك أكثر، وأي وردية تحتاج ترتيب مختلف.
ما تحتاج خطة معقدة. ثلاث خطوات تكفي: نومة قصيرة قبل الدوام، كلة خفيفة، وكوب ماء قبل ما تطلع من البيت. جربها أسبوع وشوف الفرق. وإذا الوردية تبدأ الساعة عشر، ابدأ التجهيز من المغرب، مو من ربع ساعة قبل.
الوردية الليلية مو عقاب، هي شغل مثل أي شغل وله أصوله. واللي يرتب قبل، يوصل مرتاح ويرجع مرتاح.
حمّل التطبيق من Google Play وابدأ سجل شيفتاتك من اليوم: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
