بعد أربع أو خمس ساعات من الشيفت الليلي يبدأ الصداع يدق في الجبهة أو خلف العينين. هذي شكوى شبه يومية عند موظفي الورديات في الكويت والخليج، من التمريض والحراسات الأمنية إلى الكول سنتر والمطارات. الحلو في الموضوع أن أغلب الأسباب معروفة وبسيطة، وتقدر تصلح جزءًا منها من هالليلة.
الجسم مبرمج على النوم بالليل، فلما تقلب نمطك يتلخبط إيقاع الساعة الداخلية، وهذا وحده يخلي الصداع أسهل بوايد. زيد عليها عادات الشيفت اليومية، وراح تفهم من وين يجيك الصداع كل ليلة.
قبل ما تفكر في تغيير الوظيفة، جرب تعديلات صغيرة مرتبة من الأسهل للأصعب. حط قربة ماي صغيرة جنبك في مكان العمل، واشرب كل ساعة تقريبًا بدل ما تعتمد على قهوة واحدة قوية في نص الوردية.
ثبت موعد آخر فنجان قهوة قبل نهاية الوردية بست ساعات على الأقل، وقلل الكمية بالتدريج إذا كنت تشرب بكميات كبيرة. كذلك خفف سطوع الشاشة بالليل، ولا تشتغل في غرفة معتمة تمامًا وشاشة ساطعة قدامك.
قسّم أكلك على وجبات خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات: سندويش، تمر، لبن، مكسرات. الأكل الخفيف يخلي السكر ثابت، وما يجيك الصداع من سكوت المعدة أو من وجبة ثقيلة تقلب معدتك في نص الليل.
الوقاية ما تحتاج خطة معقدة، تحتاج نفس الخطوات كل وردية. اكتبها في مذكرة الجوال والتزم فيها أسبوع، وراح تلاحظ الفرق في عدد الأيام اللي يرجع فيها الصداع مع الورديات.
وإذا نومك بالنهار، خلي الغرفة باردة ومعتمة قدر المستطاع وخُذ ساعاتك كاملة بدل ما تفرطها على فترتين قصيرتين. هذي الخطوة وحدها تقلل صداع الشيفت الليلي عند أغلب الناس، لأن الجسم يحتاج نوم متواصل حتى لو كان بالنهار.
وفي حال كنت تكتب ملاحظات مع كل شيفت في Shiftat-E عن عدد ساعات نومك وكمية القهوة، تبدأ تشوف بنفسك أي وردية تتعبك أكثر. سجل بسيط أسبوعين كافي، وبعدها تعرف إذا المشكلة في الوردية نفسها أو في روتينك اليومي.
معظم صداع الشيفت يهدأ بالماي والراحة وتعديل الروتين. لكن في حالات تستحق طبيب ولا تأجلها: صداع مفاجئ وقوي جدًا، أو صداع مع دوخة وزغللة وتنميل، أو صداع يزيد يوم بعد يوم ويستمر أيام.
كذلك إذا كان الصداع يجيك مع كل وردية ليلية بدون سبب واضح، أو صار يعتمد على المسكن بشكل يومي، وقف واستشير طبيب. الطبيب يقدر يشوف إذا في سبب ثاني مثل ضغط الدم أو مشكلة في النوم أو الجيوب الأنفية، ويعطيك الخطة المناسبة.
المهم لا تتعامل مع الصداع كجزء طبيعي من الوظيفة. غيّر شي واحد الليلة وراقبه، وبعد أسبوع غيّر شي ثاني. مع الوقت يصير عندك روتين واضح يعرفك من وين يجيك الصداع، وهذا نصف الحل — والـ Shiftat-E يساعدك تحفظ السجل وتخطط إجازتك بذكاء.
ابدأ من اليوم وقسّم وردياتك وساعاتك بشكل مرتب. حمّل Shiftat-E على Google Play — سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك.
