الوردية الليلية تقلب الساعة البيولوجية رأس على عقب. النوم يصير متقطع، الأكل في أوقات غريبة، والجسم ما ياخذ راحته كاملة. والصداع عادة أول إشارة إن الجسم مو مرتاح.
الخبر الحلو إن أغلب حالات الصداع المرتبط بالشيفتات تتخفف بتعديلات بسيطة في الروتين، وبدون أي تعقيد.
قلة النوم أو تقطيعه أهم سبب. لما تنام ساعات أقل من اللي يحتاجه جسمك، أو نومك يتقطع لكم قطعة، عضلات رقبتك وكتفك تتشد والصداع يجي من وراها.
وتذكّر إن طريقة جلستك بعد تأثر. لو تقضي ساعات طويلة بوضعية ثابتة وراسك مايل على الشاشة، عضلات الرقبة تنشد، والشد هذا ينزل على راسك على شكل صداع. وإذا الشاشة عالية السطوع وتقرأ عليها في مكان ضعيف الإضاءة، عيونك تتعب بسرعة والإحساس يزيد.
وبعدها تجي العادات اليومية: أكل متأخر أو مقطوع، شرب ماء قليل، قهوة قريبة من وقت النوم، سطوع شاشة عالي، وغرفة نوم فيها نور وصوت يخربون نومك.
لما يبدأ الصداع في نص الشيفت، تحتاج شي سريع ينفعك في الوقت نفسه:
تخفيف الصداع وقت الشيفت شي، ومنعه من الرجوع شي ثاني، وهذا اللي يفرق في أسبوعك كله.
احمي وقت نومك كأنه موعد مهم. غرفة مظلمة، سدادات أذن أو مروحة للصوت، ووقت نوم ثابت يساعد جسمك يتعلم متى يرتاح. وخلي أكلك منتظم ولو كان خفيف، واشرب ماء على مدار الشيفت مو بس لما تعطش.
راقب وقت القهوة. كوب في بداية الشيفت عادي، لكن كوب قريب من النهاية يسرق نومك في النهار ويجهز للصداع القادم.
والانتظام أهم من عدد الساعات بكثير. نوم ثابت ولو ست ساعات أحسن من ثمان ساعات متقطعة بأوقات مختلفة كل يوم. جرّب تثبت وقت النوم ووقت الأكل لمدة أسبوع، وشوف الفرق بنفسك.
وأخيراً، سجّل بشكل بسيط. لو كتبت متى يجيك الصداع، وكم نمت، وشنو أكلت وشربت قبله، تتضح لك الصورة في أسبوع أو أسبوعين. هنا يفيدك Shiftat-E، لأنه يخليك تسجل شيفتاتك وساعاتك وتخطط إجازتك، فتشوف كيف جدولك مرتبط بإحساسك.
أغلب حالات الصداع مع الشيفتات تخف لما يتحسن نومك وروتينك، لكن في حالات لازم فيها رأي طبي. راجع الدكتور إذا كان الصداع شديد، أو متكرر، أو يجي مع تغير في الرؤية أو ضعف في الجسم.
وإذا الصداع صار يوقفك عن شغلك أو يمنعك تنام، هذي لحالها إشارة كافية إنك تراجع الدكتور. الموضوع أبسط من اللي تتصور، وما يستاهل تأجيل.
إذا تبي صورة أوضح لجدولك قبل زيارتك القادمة، Shiftat-E طريقة سهلة لتسجيل شيفتاتك وساعاتك وتخطيط إجازتك، لأن الكتابة تحفظ لك النمط وتوضحه. حمّل التطبيق: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
