تخلص الشيفت الليلي، توصل البيت وتنام شوي، وبعدها تقوم من الفراش وتحس إن الدنيا تدور فيك. دوخة الصباح بعد الشيفت الليلي شي يعاني منه كثير من اللي يشتغلون ورديات، وهي غالباً مو علامة مرض خطير — جسمك بس يتكلم ويقول: ما نمت كفاية، وما شربت موية، والضغط لسّه ما رجع لطبيعته بعد ليل كامل وأنت صاحي.
الأسباب غالباً بسيطة ومجتمعة، مو سبب واحد كبير:
أهم شي: لا تطنّش وتكمّل، خصوصاً إذا كنت تسوق:
الحل الأكبر يبدأ قبل ما تخرج من باب الدوام. أول شي: خلي الموية جنبك واشرب كوب كل ساعة، مو بس لما يحنّ حلقك. ثاني شي: كل وجبة حقيقية بين الـ 3 والـ 5 الفجر، بدل ما تعيش على القهوة والبسكوت. ثالث شي: خلي آخر ساعة هادية — شغل أبطأ وقهوة أقل.
وهني يفرق السجل: لما تسجل شيفتاتك وساعاتك وترتب أيامك مع Shiftat-E، تبدأ تشوف النمط — الصبحيات اللي طنّشت فيها الأكل هي نفسها اللي جاتك فيها الدوخة. التطبيق لسّه في مرحلة الإطلاق الأولى ويتطور على حسب ملاحظات المستخدمين.
وفي البيت، الدوخة تروح أسرع بالنوم مو بقهوة رابعة. قوم من الفراش على مراحل: اقعد على حرف السرير، انتظر ثلاثين ثانية، بعدها قف. سكّر الستائر، اسكّت جوالك، وخل نومك بلوك واحد متواصل بدل ثلاث غفوات مكسّرة. وخلي الوجبة قبل النوم خفيفة، لأن الأكل الدسم يفاقم الصداع أول ما تقوم. وإذا قمت بمرارة أو ثقل بمعدتك، خفف العشا ورجّع القهوة للساعات الأولى بالشيفت بس.
الدوخة غالباً ما فيها خوف، وتعدي بعد ساعة أو ساعتين من موية وأكل وراحة. بس راجع الدكتور إذا صارت تجيك مع كل شيفت، أو إذا قربت تطيح أو طحت فعلاً، أو إذا جات معها ألم بالصدر أو صداع قوي أو تشويش بالنظر أو ضعف في جهة من جسمك، أو إذا كملت معاك أيام. وإذا عندك سكري أو تاخذ حبوب ضغط، قيس قراءاتك واستشير دكتورك بخصوص جدول وردياتك. وإذا كنت تسحب ورديات ليلية ورا بعض بلا راحة، هذي بحد ذاتها سبب يخلي الدوخة ترجع كل صبح — رتب لك يوم راحة بينهم، وسجل شيفتاتك عشان تشوف إذا النمط يتكرر.
دوخة الصباح بعد الشيفت الليلي رسالة من جسمك يبي موية وأكل ونوم — مو سبب للهلع، بس بعد مو شي تتجاهله وأنت تسوق. اشرب طول الشيفت، كل وجبة حقيقية بالليل، قوم على مراحل، وحمِ نومك في الصباح. ولو سجلت شيفتاتك وساعاتك مع Shiftat-E تعرف إذا الدوخة تلحق شيفتات معينة، وتقدر توري السجل للدكتور.
ابدأ تسجيلك من اليوم: التطبيق مجاني على جوجل بلاي — حمّله من هنا.
