الوردية 12 ساعة مو سهلة، ولو تاكل غلط راح تحس بالخمول والتعب قبل نص الشفت. الخطة بسيطة: أكل خفيف ومتوازن كل 4-5 ساعات، ماي واجد، وقلل المقليات قبل الليل.
فطورك هو وقود يومك كامل. لا تطلع من البيت على معدة فاضية ولا تاكل ثجيل زيادة. اختر بروتين مع كارب بطيء عشان الطاقة تدوم معاك.
وزّع أكلك على الوردية كل 4-5 ساعات: فطور قبل الشفت، سناك صغير بعد أربع ساعات، غداك في نص الشفت، وسناك خفيف بعدين. هالروتين يحفظ طاقتك ثابتة وما تخبط.
لو تحس بجفاف بعد القهوة اشرب كوب ماي قبل ما تطلع.
قبل النايت شفت تجنّب الأكل الدهني والمقلي مثل البطاط المقلية والدجاج المقلي، لأنه يخليك ثجيل وتنام على الكرسي بدل ما تشتغل. خلي أكلك أخف: عيش مع سالونة خفيفة، أو مرقوق بالخضار، أو صمون جبن.
المعدة الثجيله تبطّئ تركيزك وتزيد النعاس في نص الليل، فخلي عشاك خفيف وقبل الوردية بساعتين على الأقل.
نام شوية قبل الوردية (3-4 ساعات) واشرب قهوة أو شاي قبل ساعة تقريباً، مو أكثر، عشان تنتبه في نص الشفت.
حضّر علبتك من البيت لأن أكل الكنتين غالي وثجيل. حط أكل ما يخرب بسرعة ويظل لذيذ بعد ساعات.
جهّز علبتك في الليل قبل ما تنام، عشان الصبح ما تستعجل وتشتري أكل سريع مليان سعرات.
الجو الحار في الكويت يخليك تفقد ماي بسرعة وأنت داخل الشفت، فخلي دايماً قربة ماي وياج وأشرب كل ساعة تقريباً. القهوة زينه بس لا تكثر أكثر من كوبين، ووقفها قبل آخر 6 ساعات من الوردية عشان تقدر تنام بعدها.
خلي سناكس خفيفة في شنطتك: تفاح أو موز أو جبن، بدل الحلويات والشيبس اللي تخلص طاقتك بسرعة.
لما تحس بالتعب في نص الليل، لا تروح للشوكولاتة الثقيلة. تمر أو لوز أو لبن قليل الدسم يعطونك طاقة بدون ما تخبط وتخم.
لا تنام على معدة فاضية ولا معدة مليانة. كل شي خفيف مثل شوربة عدس أو زبادي مع تمر، وبعدها نام. هذا يخفف الصداع والخمول.
لو صحيت جوعان في نص النوم بعد الشفت الطويل، كوب لبن بارد أو حبتين تمر يكفون ويرجعونك للنوم بسرعة وبراحة.
حتى في أيام الراحة، لا تخرب نظامك كامل. ارجع لروتين نوم وأكل قريب من الشفت عشان جسمك ما يتلخبط. وتقدر تسجل وردياتك وتتابع ساعاتك وتخطط أيام إجازتك بسهولة عبر تطبيق Shiftat-E، وهو تطبيق جديد في مرحلة الإطلاق ويتحسّن حسب ملاحظات المستخدمين.
نصيحة أخيرة: نظم أكلك مثل ما تنظم شفتك. لو حبيت تتابع وردياتك وتخطط إجازاتك، حمّل تطبيق Shiftat-E من هنا وابدأ من اليوم.
