كثر من موظف ورديات يصحى الصبح بفكه متعب وأسنانه حساسة، وهو ما يدري إنه كان يشد على أسنانه وهو نايم. هالحالة اسمها صرير الأسنان، وهي منتشرة أكثر مما تتوقع بين اللي يشتغلون بنظام ورديات.
الجسم ما يفصل بين الشغل والراحة بضغطة زر. اللي صار في الشفت من ضغط وسرعة ومواعيد ضايعة يظل معلق في الجسم لين تنام، والفك من أول المناطق اللي تستقبل هالتوتر. عضلات المضغ قوية، ولما تشد عليها ساعات وهي ما تتحرك، تحس فيها ثاني يوم.
النوم في أوقات غلط يزيد الموضوع. لما تنام والساعة سبع الصبح بعد شفت ليلي، جسمك يكون لسا شغال على وضع التيقظ، والنوم يكون خفيف ومتقطع. النوم الخفيف ما يريح العضلات زي النوم العميق، فالفك يظل مشدود ساعات أطول.
والكافيين قصة ثانية. قهوة قبل النوم عشان تكمّل الشفت، وبعدها قهوة عشان تصحى، والنتيجة جسم مشدود لآخر اليوم. والتدخين يزيد الشد العضلي بعد.
ما كل أحد يعرف إنه يصر بأسنانه، وأكثر الناس ما يسمعون نفسهم. بس في علامات تبان عليهم:
لو لقيت اثنين أو ثلاثة من هالعلامات، الاحتمال كبير إنك تشد على فكك بدون ما تحس.
الفك الصح في وضع الراحة ما يكون مقفول. الأسنان العلوية والسفلية مفصولة بمسافة صغيرة، الشفايف مقفولة، واللسان مرتاح فوق سقف الحلق خلف الأسنان الأمامية. جرب الحين: حط طرف لسانك ورا الأسنان العلوية، وسكّر شفايفك بدون ما تعض. هذي هي الوضعية الطبيعية.
كل ما حسيت نفسك عاض، ارجع لهالوضعية. ملاحظة على شاشة الكمبيوتر تكفي كتذكير.
كمادة دافية على جانبي الفك عشر دقايق قبل النوم ترخي العضلات. لا تحطها حارة زيادة، الدفء المعتدل يكفي. وبعدها تنفس بطيء من الأنف أربع ثواني، وطلع من الفم ست ثواني، كررها عشر مرات.
أما الكافيين، فخليه قبل النوم بست ساعات على الأقل. لو ورديتك تنتهي الساعة ست الصبح، آخر قهوة تكون قبل منتصف الليل.
الوسادة بعد مهمة. الوسادة العالية أو الطرية زيادة تخلي رقبتك بزاوية تدفع الفك للشد. اختر وحدة تسند الرقبة وتحافظ على الراس بخط مستقيم مع الجسم، ولو تنام على جنبك حط وسادة بين ركبتيك.
كثير من الشد يصير وإنت صاحي، مو نايم. لحظة تركيز على شاشة، أو مكالمة صعبة، أو زحمة، وتبدأ تعض على فكك بدون ما تحس. كل ساعة، وقف ثانية، افتح فمك شوي، وحرك فكك يمين ويسار بخفة.
مساج خفيف بأطراف أصابعك على عضلة الفك، من تحت عظمة الخد بشكل دائري، يخفف الشد. ولو تكتب وردياتك وساعاتك في تطبيق بسيط مثل Shiftat-E، تشوف وين يتكدس الضغط في جدولك. التطبيق يسجل الورديات والساعات والأوفر تايم والإجازات المخططة، وبس.
لو استمر الألم أسبوعين، أو حسيت أسنانك تتغير، أو صار ألم في مفصل الفك يوصل للأذن، روح لدكتور أسنان. هو يفحص الأسنان والمفصل ويشوف لو في تآكل، وممكن يقترح لك واقي ليلي. الواقي يحمي الأسنان من التآكل، بس ما يعالج السبب، والدكتور هو اللي يقرر لو تحتاجه.
كل اللي فوق معلومات عامة، مو تشخيص. حالتك تختلف عن غيرك، والفحص عند المختص هو الفيصل.
ولو تبغى تنظم وردياتك وتعرف كم ساعة شغلت فعلا هالشهر، جرب Shiftat-E on Google Play.
