الوردية الطويلة، سواء 10 ولا 12 ساعة، تخلص وأنت تحس راسك ثقيل وعيونك تعبانة وتركيزك طايح. أحياناً السبب مو قلة النوم بس — أحياناً جسمك ناقص ماي وأنت ما انتبهت. بالكويت، والجو حار نص السنة، والمكيف ينشف الهوا، الواحد يخسر سوائل وهو قاعد ما يتحرك، فما بالك وهو شغال.
الجسم يفقد ماي طول اليوم حتى بدون تعرق واضح — بالتنفس وبالجلد. وبوردية 12 ساعة الفقد يتراكم وأنت مشغول، وأول ما تحس بالعطش يكون جسمك ناقص أصلاً. عشان كذا ما ننتظر العطش، نشرب على جدول. وبالشغل الميداني أو تحت الشمس، العرق يكون واضح والفقد أكبر، بس حتى اللي يشتغل بمكتب مكيف ينقصه ماي بدون ما يحس.
علامات بسيطة تنبهك إنك ناقص ماي: صداع خفيف يبدأ بالعصر، بول غامق وقليل، فم ناشف، تركيز ضعيف وغلطات صغيرة بالشغل، وتعب مو طبيعي آخر الوردية. هذي علامات جفاف خفيف، وحلها غالباً كوبين ماي ووقفة قصيرة. إذا استمرت معك أيام أو صار عندك دوخة شديدة، راجع طبيب — هذي نصيحة عامة مو تشخيص.
أسهل طريقة إنك ما تعتمد على ذاكرتك: قنينة على محطة شغلك. إذا القنينة قدامك تشرب بدون تفكير، وإذا هي بالسيارة أو بالكبت تنساها لين تنتهي الوردية.
وليش ما نشرب دفعة وحدة؟ لأن الشرب بكمية كبيرة مرة وحدة يتعب المعدة، ويرسلك الحمام كل شوي، وجسمك ما يستفيد من كل الكمية — جزء كبير يطلع بول. الشرب المتقطع أفضل بكثير من لتر ورا لتر.
القهوة والشاي سوائل، فتنحسب ضمن شربك اليومي، بس لا تعتمد عليها بديل كامل عن الماي. الكافيين ممكن يزيد عدد مرات الحمام عند بعض الناس، وإذا شربت ست أكواب قهوة وما شربت ماي، النتيجة صداع وتعب مو نشاط.
قاعدة بسيطة تمشي عليها: كل كوب قهوة أو شاي، اشرب بعده نص كوب ماي. وبالورديات الليلية خصوصاً، خفف الكافيين بآخر أربع أو خمس ساعات عشان ما تخرب نومك بعد الدوام.
قبل النايت شيفت، اشرب ماي كافي بالنهار — يعني لا تنام النهار كله بدون ماي، وتصحى الساعة ست وتشرب لتر مرة وحدة قبل الدوام. اشرب على مدار اليوم، وكوب قبل ما تطلع من البيت.
وبعد الوردية، كوب ماي قبل النوم يعوض جزء من اللي خسرته بدون ما يخليك تقوم كل ساعة. ولو تحب تتابع شغلك، Shiftat-E يخليك تسجل شيفتاتك وساعاتك وتشوف ساعاتك الشهرية — وتشوف وين الورديات الطويلة تتكرر عليك.
الماي ما ينظم نفسه، بس عادة صغيرة على محطة شغلك تفرق. إذا تبي تسجل شيفتاتك وساعاتك وتخطط إجازاتك بسهولة، جرب Shiftat-E، التطبيق في مرحلة الإطلاق ويتطور مع ملاحظات المستخدمين: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
