الورديات الطويلة تعني ساعات متغيرة، ووقت قليل، ومزاج ما يساعد على الطبخ. النتيجة المعروفة: ساندويتش سريع من البقالة، أو وجبة دسمة ما تعرف شلون انطبخت. بس مع شوية تخطيط، تقدر تاخذ معك وجبات جاهزة صحية تنسجم مع ورديتك وتوفر عليك الفلوس والتعب.
الموضوع مو عن طبخ فاخر، الموضوع عن وجبات بسيطة تحضرها بكمية أكبر، وتوزعها على أيامك. كل اللي تحتاجه ساعة أو ساعتين في يوم راحتك، وشوية وعي بالمكونات. وإذا كانت ورديتك ليلية، حضّر وجباتك بنفس ترتيب جدولك عشان ما تضيع بين النوم والأكل.
لما ساعات دوامك متغيرة، جسمك يضيع إشاراته. الوجبات السريعة من الخارج غالبًا مليانة سكر ودهون وملح، وترفع طاقتك ثواني وبعدين تطفش. بينما الوجبة المتوازنة تعطيك طاقة ثابتة طول الوردية، وتساعدك تركز وتنام أحسن.
وبعد، الأكل الصحي يوفر عليك. وجبة مطعم تكلفك أكثر من وجبة محضرة في البيت، خصوصًا إذا حسبتها على عدد الورديات في الشهر.
وبعد، الأكل المتوازن يخليك أهدأ وأكثر تركيز، خصوصًا في الورديات اللي تحتاج قرارات سريعة. مواقف كثيرة في الدوام تبان أصعب لما تكون جوعان ومرهق.
هالأفكار كلها سهلة التحضير، ومكوناتها متوفرة في أي سوبر ماركت، وتقدر تعدّل المقادير على ذوقك حسب ورديتك.
حضّر وجباتك في علب محكمة الإغلاق، واكتب عليها تاريخ التحضير. الوجبات تبقى طازجة في الثلاجة من 3 إلى 4 أيام، وفي الفريزر أطول. إذا ورديتك ليلية، خذ معك ترمس حراري يحفظ سخونة الأكل أو برودته.
إذا تحب توفر وقت أكثر، خصص يوم راحتك لتحضير الأسبوع كامل. اطبخ كمية كبيرة من البروتين، ووزعها على علب مع الأرز والخضار. هالطريقة توفر عليك ساعة كل يوم، وتضمن إنك ما تلجأ للأكل السريع.
وقت التسخين، تأكد إن الأكل وصل لدرجة حرارة مناسبة، ومو مجرد دفا سريع. هالقاعدة البسيطة تحميك من أي مشاكل صحية.
أحسن طريقة للتزامن بين الأكل وورديتك إنك تحضر الوجبات بنفس ترتيب أيام دوامك. لما تعرف جدولك بوضوح، تقدر تقرر أي يوم راحتك تحضر فيه، وكم وجبة تحتاج للأسبوع. تطبيق Shiftat-E يساعدك تسجل وردياتك وساعات دوامك وتخطط إجازاتك، فتشوف جدولك قدامك وتنسق معه وجباتك. التطبيق لسا في مرحلة الإطلاق ويتطور مع ملاحظات المستخدمين.
وبعد، لا تنسى تشرب موية كفاية طول الوردية. الجفاف يعطيك نفس أعراض التعب، ويمكن يخليك تظن إنك محتاج أكل وأنت بس محتاج موية.
الأكل الصحي مو رفاهية، هو جزء من استعدادك للوردية مثل نومك الجيد. جرب هالأفكار هالأسبوع، وشوف الفرق في طاقتك. وحمّل تطبيق Shiftat-E من متجر Google Play عشان تخطط وردياتك ووجباتك مع بعض: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
