الصداع مع الورديات الليلية: أشهر الأسباب وخطة وقائية عملية

ليش الوردية الليلية تجيب الصداع؟

تشتغل ليل وتنام نهار، وإذا راسك يصدع أول ما تبدأ الوردية فهذا مو شي طبيعي ولا لازم تتعود عليه. الصداع مع الوردية الليلية له أسباب واضحة، وأغلبها تقدر تعدله بنفسك.

الوردية الليلية تقلب ساعتك البيولوجية راس على عقب: تاكل بوقت غلط، تنام والنور شغال، وتشرب قهوة وقت الجسم ما يبيها. هالخربطة لحالها تأثر على المخ والأوعية وتزيد احتمال الصداع.

أشهر أسباب الصداع مع العمل الليلي

• قلة الماي والجفاف: بالليل الواحد ينسى يشرب ماي، خصوصا لو الشغل حركة أو وقوف طويل. الجفاف لحاله كافي إنه يجيب صداع خفيف يثقل مع الساعات.
• سحب الكافيين: لو جسمك متعود على قهوة الصبح ووقفتها وقت الليل، بتجيك صداع انسحابي مع خمول. قلل بالتدريج ولا تقطعه مرة وحدة.
• وجبات غير منتظمة: تفوت أكلك وتاكل وجبة ثقيلة بنص الوردية يعني هبوط سكر وصداع. قسم أكلك لوجبات خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات.
• انقطاع النوم وقلة ساعاته: نوم متقطع أو أربع ساعات بالنهار ما يكفي المخ، والنتيجة صداع مع أول ساعات الشيفت.
• الإضاءة والشاشات: شاشة ساطعة في غرفة معتمة وتباين قوي يتعب العين ويجيب صداع خلف العين.
• تشنج الرقبة والوقوف الطويل: جلوس أو وقوف بوضعية غلط ساعات طوال يشد عضلات الرقبة والكتف، والشد يطلع لك صداع من ورا الراس.

علامات حمراء: متى تروح للطبيب فورا؟

مو كل صداع سببه الوردية، وفي علامات ما تنطبر:

• صداع شديد ومفاجئ، يجي كأنه ضربة قوية في الراس.
• صداع مع دوخة أو زغللة في النظر أو تنميل في اليد.
• صداع مع حرارة أو قيء متكرر أو تيبس في الرقبة.

إذا صار أي واحد من هذولا، راجع طبيب أو أقرب طوارئ فورا ولا تنتظر لين تخلص الوردية.

وإذا الصداع ما خف بمسكن عادي أو زاد مع الحركة، هذي بعد إشارة لازم تفحصها مع الطبيب.

خطة وقائية قبل الوردية وأثناءها

قبل ما تداوم: نم كفايتك ولو مقسم على فترات، اشرب كوبين ماي قبل الشيفت، وتجنب الوجبة الثقيلة قبله مباشرة.

أثناء الوردية:

• خلي قنينة ماي جانبك واشرب رشفات كل نص ساعة.
• خفف الكافيين بعد منتصف الوردية عشان لا يخرب نومك بعدها.
• كل وجبة خفيفة فيها بروتين وكارب معقد بدل السكريات السريعة.
• قف كل ساعة، مد رقبتك وكتفك دقيقة، وعدل وضعية الشاشة والكرسي.
• خفف سطوع الشاشة، وشغل إضاءة خفيفة بالغرفة بدل الظلام الكامل.

ولو بدأ الصداع وسط الشيفت، خذ بريك قصير، اشرب ماي، وابعد عن الشاشة خمس دقايق.

تتبع وردياتك ونومك يكشف لك النمط

أغلب الناس ما يلاحظون إن الصداع يطلع مثلا بعد ثالث وردية ليلية ورا بعض، أو بعد يوم ما نام فيه زين. لو تسجل وردياتك وساعاتك ونومك كل يوم، تقدر تربط بين الوجع والسبب وتعدل جدولك قبل لا يتكرر. تطبيق Shiftat-E يساعدك تسجل شيفتاتك وساعات العمل والأوفرتايم، تجمع ساعات الأسبوع والشهر، وتخطط إجازتك، وتعدل سجلك وقت ما تحتاج. التطبيق مجاني وفي مرحلة إطلاق ويتطور بملاحظات المستخدمين.

هذا المحتوى معلومات عامة وليس بديل عن استشارة طبية. إذا الصداع متكرر أو شديد، لازم تراجع الطبيب.

رخّص على صحتك وتابع نمطك من بدري. حمّل التطبيق من Google Play وابدأ تسجل وردياتك ونومك مع Shiftat-E من اليوم.