إذا تشتغل ورديات، أكيد لاحظت إن الزكام صار يجيك أكثر من قبل. هذا مو إحساس بس. الوردية تكسر لك النوم، وتخليك تقعد ساعات بمكان مغلق ومكيف، وتخلي الأكل والقهوة على كيف الوقت مو على كيف جسمك. كلها أشياء صغيرة، بس تتجمع على بعض.
النوم هو الوقت اللي يشتغل فيه الجسم على نفسه ويصلح اللي خرب بالنهار. لما تكون وردياتك مقلوبة، النوم يتقطع على مرتين أو ثلاث، والجسم ما يوصل للمرحلة اللي يرتاح فيها فعلاً.
ما تحتاج روتين مثالي، تحتاج شي يتكرر: نفس الترتيب قبل النوم، غرفة مظلمة، والتلفون بعيد عن السرير. ولو تقدر تثبت وقت واحد في يومك ما يتغير كل أسبوع، جسمك يمسك عليه أسرع.
وخلي لك بريك قصير قبل النوم لو رجعت من وردية ليلية، مو تسقط على السرير على طول. الجسم يحب يمر بنفس الخطوات كل مرة عشان يعرف إن وقت النوم جا.
أغلب أماكن العمل عندنا مكيفة ومسكرة. الشبابيك مقفلة، الهوا يدور على نفسه، ونفس الأشخاص بنفس الغرفة عشر ساعات. والهوا الجاف يخلي أنفك وحلقك ناشفين، وهذيلا أول شي يقاوم الفيروسات.
شغلات بسيطة تفرق: اطلع بريك برا لو تقدر، افتح الباب شوي، واشرب ماي على طول الوردية مو بس بآخرها.
وبعدها تجي الأشياء اللي كل الناس تلمسها: الجهاز اللاسلكي، السكانر، تلفون المكتب، مقبض الباب، الغلاية. ما أحد يعتبرهم من أغراضه، يعني يدك تلمس أشياء وايد وتوصل وجهك بدون ما تحس.
الساعة ثنتين الفجر الخيارات غالباً مقلي أو حلو أو اللي باقي بالمكينة. زيد عليها ثلاث قهوات وماي قليل، وتكون تشتغل بوقود ضعيف بالضبط وقت ما جسمك يبي يرتاح.
ما تحتاج دايت مثالي. وجبة محترمة قبل الوردية وسناك حقيقي بالنص تفرق وايد أكثر من أي مكمل تسمع عنه. ولو ما لقيت وقت تاكل، خذ معك من البيت: خبز، جبن، فواكه، ومكسرات. أرخص وأخف من المكينة.
سجل متى مرضت وعلى أي ورديات كنت وقتها. لما تسجل وردياتك وساعاتك في Shiftat-E، النمط يبين قدامك، والنمط اللي تشوفه أسهل تغيّره من إحساس مبهم إنك دايم مريض.
أحياناً المشكلة مو الوردية الليلية نفسها، المشكلة أربع ليالي ورا بعض بدون بريك حقيقي بينهم.
أغلب الزكامات تروح لحالها بأسبوع تقريباً. روح لدكتور لو الزكام قعد أكثر من عشر أيام، أو الحرارة ترجع كل مرة، أو صار عندك ضيق نفس أو صفير بالصدر، أو صرت تمرض ورا بعض بدون فترة راحة بينهم. وإذا عندك مرض مزمن مثل الربو أو السكري، لا تنتظر وتقول بيطير.
الموضوع مو إنك ضعيف. الموضوع جدول يطلب من جسمك أكثر من دوام عادي، وشوية تعديلات ما تكلف شي تغطي أغلب الفرق.
سجل وردياتك وساعاتك وخطّط إجازتك في Shiftat-E، وابدأ من هالأسبوع: حمّل التطبيق من جوجل بلاي
