كل وردية تعاند الرياضة بطريقتها. الوردية الصباحية تاخذ مساك، والمسائية تاخذ صباحك، والليلية تاخذ الساعات الوحيدة اللي تحس فيها إنك تبي تتحرك. الحل مو عزيمة أكثر، الحل إنك تربط التمرين بالوردية اللي إنت عليها وتعرف من بداية الأسبوع أي وردية جاية.
التمرين بالوقت الغلط يكلفك مرتين: تمرين تعبان، ونوم كنت محتاجه للوردية الجاية. فأول قرار لازم تاخذه: شنو تبي تحمي؟ بأسبوع الورديات، النوم أولويته أعلى. تمرين فايت خسارة صغيرة، بس أربع ساعات نوم قبل وردية ليلية 12 ساعة خسارة كبيرة.
لو دوامك يبدأ 6 أو 7، الوقت النظيف قبل الشغل، يعني حدود 4:30 لين 5:15. خله قصير وبالبيت: 25 دقيقة ضغط وقرفصاء وطيحان وبلانك، وبعدها دش. لو قلت بروح الصالة، أصلاً ما راح تقوم من الفراش.
وإذا الصبح صعب عليك، لا تغصب نفسك. ارجع، تغدا، نم ساعة، وتمرن 6 أو 7 بالليل. المسا بعد تقدر تشد أكثر لأن جسمك أخذ أكل وراحة. بس خلص التمرين قبل النوم بساعتين.
وردية تبدأ 2 أو 3 العصر تقسم يومك صح. الصبح بارد وهادي وليك إنت لحالك. تمرن 8 لين 10 الصبح بعد فطور عدل، وهذي وردية الصالة، عندك وقت تشيل أثقال وتتمدد زين. ساعة كفاية، تغدا، خذ غفوة نص ساعة، وبعدها روح الدوام.
ولا تسوي تمرين قوي قبل الوردية المسائية. بتوقف على ريولك ثمان ساعات بعدها، فالتمرين مكانه الصبح مو قبل الدوام بربع ساعة.
عندك نافذة وحدة قابلة للاستخدام: أول ساعة أو ساعتين بعد ما تصحى العصر. سوّ 30 لين 40 دقيقة بشدة متوسطة — مشي سريع، دراجة، أو تمارين جسم خفيفة. كافي إنك تصحى، مو كافي إنك تطفى قبل ما تبدأ شغلك.
من مايو لين سبتمبر بالكويت، رياضة برا قبل الساعة 7 العصر صفقة خسرانة. امشِ 4 أو 5 الفجر لو إنت ليلية، أو بعد 8 بالليل لو إنت نهارية، وخل الماي معاك. بالبيت مع مروحة تكفي لتمرين 20 دقيقة، وبالصيف تصير الصالة الخيار العملي لسبب واحد: مكيفة وتفتح لوقت متأخر.
أسبوعك ما لقط التمرين الطويل؟ حطه بيوم راحة: 60 لين 75 دقيقة بالصالة أو مشي طويل، وبعدها يوم راحة كامل. ولا تركّب تمرينين قاسيين ورا بعض بعد سلسلة ليالي.
الجداول المتغيرة تخرب خطط التمرين لأن محد يذكر شنو جاي. تخطط تمرن الثلاثاء الصبح، وتكتشف الثلاثاء أول ليلة لك. Shiftat-E يسجل وردياتك وساعاتك بمكان واحد، فتشوف أسبوعك قدامك وتحط التمرين وين يناسب فعلًا بدل ما تخمّن. وإذا ربطته بتخطيط إجازتك، تعرف أي أسبوع يستاهل تشد فيه وأي أسبوع يبي نوم بس.
Shiftat-E مجاني على Google Play — سجل وردية اليوم ورتب أسبوع تمرينك: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
