تشتغل ورديات، وتمر على الشاشة أكثر من أي شي ثاني: شاشة الجهاز بالدوام، وشاشة الموبايل بالاستراحة، وشاشة ثانية لما ترجع البيت. بعدين تجيك هذي الأعراض المعروفة: عيون حمرة، حرقان، صداع خفيف، وتركيز يطيح بآخر الوردية. هذي مو حالة خطيرة، بس تتعب يومك وتخلي الوردية أحس أطول من لازم. والخبر الحلو إن الحل بسيط وما يحتاج شي وايد: كم عادة صغيرة تسويها بوسط شغلك، وترتاح عيونك من غير ما توقف شغلك.
أغلب الناس يرمشون بشكل طبيعي كل ثانية أو ثانيتين، وهذا الرمش يرطب العين ويغسلها. لكن أول ما تركز على شاشة، الرمش يقل وايد والعين تنشف. وزين، وانت بالوردية عندك ضغوط أكثر من هالشي: إضاءة المكان إما قوية وايد أو خافتة، والمقارنة بين شاشة وشاشة ترهق عينك.
ضف عليها إن الوردية الليلية تخلي عيونك تشتغل بوقت الجسم مو متعود عليه، وإنك تنتقل من وردية صباحية لليلية بنفس الأسبوع وعيونك تظل تحاول تتأقلم.
هذي القاعدة معروفة وبسيطة: كل 20 دقيقة شغل على الشاشة، طالع على شي بعيد مسافته 20 قدم (يعني تقريبًا 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. الفكرة مو إنك تضيع وقت، الفكرة إنك تعطي عضلة العين راحة قصيرة تكسر التوتر. عمليًا:
هذي العادة ما تاخذ منك وقت، وما يلاحظها أحد، بس تأثر على طول الوردية.
مكان الشاشة يفرق أكثر من الإعدادات. خلي أعلى الشاشة على مستوى عينك أو أقل شوي؛ الشاشة العالية تجبر عينك تفتح أكثر فتنشف أسرع.
الراحة بعد الوردية نص الشغل. لو مطول على شاشة بالدوام، لا تقعد بقية اليوم على شاشة ثانية. اطلع امش شوي، اشرب ماي، ومد نظرك على مسافة بعيدة، أو خذ قيلولة قصيرة بغرفة معتمة وعينك مسكرة بدون شاشة.
وبعدين، مفيد تعرف أي يوم شديد عليك وأي يوم خفيف من قبل لا يجيك. سجل وردياتك وساعاتك في Shiftat-E، وتابع شهرك قدامك واضح، وخططل إجازاتك بعيد عن الورديات المتعبة بدل ما تكتشف الموضوع بعد ما يخلص — لما تشوف الجدول كامل، تقدر توزع أيام الراحة على الأيام الشاقة على عيونك.
إجهاد العين من الشاشات ما يبي حل معقد: طالع بعيد كل شوي، رطب عينك بالرمش، واضبط مكان شاشتك وإضاءة غرفتك. حط هذي العادات مع روتين ورديتك، وبتفرق معك من أول أسبوع. وإذا تبي تسجل وردياتك وساعاتك وتخطط إجازاتك من مكان واحد، نزّل Shiftat-E من جوجل بلاي: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
