لو ورديتك تنتهي ٨ بالليل والثانية تبدأ ٤ الفجر، عندك ٨ ساعات بس. الرقم يبان كافي على الورق، بس الواقع يحسب غير. خلينا نحسبها صح بدل ما نظلم نفسنا ونقول ما عندنا وقت، أو نصدق إن المشكلة فينا وإحنا مو مرتبين.
الـ٨ ساعات مو نوم. اطرح منها على طول:
الباقي ٥ إلى ٦ ساعات نوم حقيقي. هذا مو كارثة، بس معناه إن ما عندك هامش تضيع فيه ساعة على الجوال وأنت على السرير. والفرق بين ٥ و٦ ساعات يبين عليك في نص الوردية الثانية، مو في أولها.
ولو عندك أطفال أو مشوار سوق بعد الوردية، الحساب يتغير كلي. في هالحالة الـ٨ ساعات تصير ٤، والحل مو صبر أكثر، الحل ترتيب مختلف للوردية من الأساس، أو تبديلها مع زميل.
أي قرار تاخذه وأنت تعبان ياخذ ضعف الوقت. حط شنطة الوردية والملابس والأكل على جنب قبل ما تدخل الغرفة، وحتى الفطور حطه جاهز في الثلاجة. الصبح ما راح يكون عندك دماغ تدور على الجوارب.
وسجل ساعاتك في Shiftat-E قبل ما تنام ولو دقيقة وحدة، عشان ما ترجع بعد أسبوع تحاول تتذكر وين راحت الورديات. السجل ما ياخذ وقت وأنت لسا صاحي، بس مستحيل تسويه وأنت مصدوم من النوم.
وقاعدة صغيرة: لا تفتح مشكلة ولا مكالمة طويلة بعد الوردية. النقاش الطويل قبل النوم يخليك تفكر فيه ساعة وأنت بالسرير، وأنت ما عندك ساعة تسحبها من النوم.
الظلام والبرودة مو رفاهية، هذول أسرع طريق للنوم في نص النهار. نزّل الستائر، خل التكييف على ٢٢-٢٣، وأبعد الجوال عن السرير. النور يقول لجسمك إنه وقت شغل، وهذا آخر شي تحتاجه.
ولا تدخل السرير وأنت جوعان مرة أو شبعان مرة. لقمة خفيفة قبل النوم بنص ساعة أحسن بكثير من وجبة كبيرة، والقهوة بعد الوردية تدفعها من نومك.
ولو صحيت في نص النوم، لا تشغل النور ولا تفتح الجوال. ارجع وغمض عينك، لأن جسمك يعرف يكمل لو ما قاطعته بأشياء صغيرة.
كل قرار تأجيل في هالثمان ساعات يعطيك دقايق نوم. أجّل الغسيل والمشاوير والمكالمات الطويلة ليوم ثاني، بس لا تأجل الأكل والشرب ولا الدش، لأنك بتدفع الثمن في نص الوردية وأنت ما تقدر تطلع.
والقرار الأصعب: لو الورديتين ورا بعض ثلاث أيام، اليوم الثالث ما ينفع فيه ترتيب ذكي. هذا وقته تكلم المدير أو تبدل وردية، لأن النوم المتراكم ما يتعوض بكوب قهوة.
ولو هالدورة تتكرر عندك كل أسبوع، خطط إجازتك مع Shiftat-E عشان تكسرها بيوم راحة حقيقي، مو يوم مشاوير يخلص وأنت أتعب من قبل.
الخلاصة: ٨ ساعات كافية لو حسبتها صح وجهزت قبلها. النوم الحقيقي ٥-٦ ساعات، فخلّ كل دقيقة منها لك. نزّل التطبيق من Google Play وابدأ تسجل وردياتك من اليوم.
