إذا أكلت عشا كامل الساعة ثمان وتبدأ الشفت الساعة عشر، أول أربع ساعات من الشفت تكون قاعد تهضم مو قاعد تشتغل. وإذا ما أكلت شي، تنكسر الساعة وحدة وتبدأ تدور شوكولاتة. الفرق ساعتين هو الحل اللي فعلاً يمشي.
ما هي قاعدة انضباط، هي بس تنظيم وقت الهضم عشان جسمك يكون صاحي وقت ما تحتاجه. جرّبه أسبوع وبتشوف الفرق بجسمك قبل ما تشوفه بأي مكان ثاني.
الأكل المتوازن ياخذ تقريباً ساعتين عشان يطلع من المعدة ويرجع الدم لبقية جسمك. لو أكلت قريب من الشفت بتصير عندك مشكلتين. الأولى الحموضة: تنحني أو تشيل شي ومعدتك مليانة، فيرتفع الحمض. الثانية الخمول: الدم رايح للهضم مو للعضلات والمخ، فتحس نفسك ثقيل بالضبط وقت ما لازم تكون مركز.
ولو أكلت بدري وايد، تجوع على الساعة الرابعة وعينك على الأكل، وهذا بالضبط وقت ما يزيد النعاس. الساعتين قبل البداية تخلي الأكلة مهضومة كفاية إنها ما تثقل عليك، بس بعد تمسكك لين نص الشفت.
ثلاث أشياء: كارب معقد يعطيك طاقة على طول، وبروتين يمسكك شبعان، ودهون قليلة عشان الهضم يظل سريع.
الكمية نفس أهمية النوع. صحن عادي مو صحن عائلي. المطلوب تكون شبعان شوي بس، مو مليان للآخر. والماي لا تنساه، الجفاف يخليك تحس بالتعب أسرع من الجوع.
صحن العيش الكبير مع اللحم فوقه هو الغلطة الكلاسيكية. ثقيل، دهونه وايد، وبيخليك تنام على الساعة إحدى عشر. المقليات نفس الشي، بس أسوأ.
بريك الساعتين مو عشا ثاني. خله صغير، أغلبه بروتين مع شوية كارب، وابتعد عن المقليات. هذا اللي يوصلك لين ست الصبح بدون قهوة زيادة الساعة أربع.
الصعب مو الأكل، الصعب إنك تتذكر التوقيت وأسبوعك مقلوب. إذا تسجل شفتاتك في Shiftat-E، أوقات الأكل توقف تكون تخمين، لأنك تشوف وقت البداية الحقيقي بسجلك وتحسب ورا ساعتين.
عطه أسبوع واحد والفرق يبين. توقف توصل الشغل وانته ثقيل أصلاً، وخمول الساعة ثلاث يصير أخف، وما تصير تاكل وجبة كاملة نص الليل لأنك كنت جوعان.
Shiftat-E مجاني على Google Play ويخلي شفتاتك وساعاتك بمكان واحد، فتخطط أكلك على الشفت الحقيقي مو على تخمين. حط وجبتك قبل البداية بساعتين، سجل ساعاتك، وشوف النمط بعد أسبوع. حمله من https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate.
