تبدل من وردية الليل للنهار، وباليوم الثاني تحس الغرفة تميل لما تقوم. راسك يخف، نظرك يغب شوي، وتتمسك بالحيط. هذا شي يصير واجد مع الشغل بالورديات، وله تفسير بسيط.
جسمك يمشي على ساعة داخلية. لمن تتبدل الوردية، هالساعة ما تتعدل بين ليلة وضحاها. تاخذلها أيام ترجع، وبالفترة هذي تحس نفسك مو مضبوط. هالمعلومة عامة وما تعتبر استشارة طبية، وإذا حسيت بشي مقلق راجع دكتورك.
ساعتك الداخلية تتحكم بضغط الدم والهرمونات وحرارة الجسم على مدار اليوم. لمن تقلب الوردية، كل هذا ينقلب معاها مرة وحدة. جسمك يظل شغال على النظام القديم وانته صاحي على الجديد. هالفجوة هي اللي تخليك تحس بضباب وعدم توازن. وكل ما كان التبديل أسرع، كل ما حسيته أقوى.
نقص النوم يزيدها. إذا نمت زين بين الورديتين، مخك يشتغل تعبان، وصار أقل تحمل لما تقوم بسرعة.
واجد ناس بالورديات يفوتون أكلهم لما تبدل جدولهم. لمن ما تاكل، سكر الدم ينزل، ونقص السكر يخليك تحس نفس الدوخة والرجفة والعرق البارد.
قلة الماي تسوي نفس الشي. تشرب ماي أقل بالليل، والقهوة تزيدها لأنها تسحب السوائل. وإذا شربت مشروب طاقة فيه سكر، تجيك ارتفاع بعدين هبوط يخليك خفيف بعد ساعة.
ضغط الدم المنخفض سبب ثاني شايع. لمن تقوم بسرعة، الدم يتجمع برجولك، ولحظة مخك يوصله أقل. وإذا كنت ناقص ماي، الهبوط يكون أقوى وأطول. خلي عندك قنينة ماي واشرب طول الوردية حتى لو ما حسيت بعطش.
هناك فرق بين إنك تحس راسك خفيف وبين إنك تشوف الغرفة تدور. الدوران هذا دوار (vertigo)، ويشير للأذن الداخلية مب لجدولك. هاي مسألة ثانية وتستاهل تشوف دكتور إذا تكرار.
معظم الدوخة المرتبطة بالورديات تخف لما جسمك يتعدل. بس فيه علامات ما تنتظر.
إذا شفت أي واحدة من هذي، اطلب مساعدة طبية ولا تنتظر.
خلك تدريجي إذا تقدر. إذا يسمح جدولك، حرك وقت نومك ساعة أو ساعتين كل يوم بدل ما تقلبها مرة وحدة. كل وجبات خفيفة موزعة بدل وجبة ثقيلة وحدة، وخل الماي قريب منك طول الوردية.
القيلولة القصيرة تساعد تسدد دين النوم بدون ما تخرب ليلك. تعرض للشمس الصبح يساعد جسمك يعدل ساعته. ولمان تقوم، قوم شوي شوي على مرحلتين، وخل جسمك يلحق. والأكل الثقيل قبل النوم يخرب نومك، فخلي عشاك خفيف جدا.
تسجيل وردياتك بشكل بسيط يوريك النمط وراء الأيام الصعبة. تقدر تسجل وردياتك وتتابع ساعاتك عبر Shiftat-E، وتستخدمه تخطط إجازتك حول الورديات اللي تعبك أكثر.
خطط للوردية الجاية قبل ما تجي. Shiftat-E يخليك تسجل وردياتك، وتتابع ساعاتك، وتخطط إجازتك، عشان تشوف التبديل الصعب قبل وقته وتعطي جسمك فرصة يستعد.
