تخلّص ورديتك الليلية الساعة ست الصبح، وتكون تعبان وتحتاج شي يصحّيك. أول شي يخطر على بالك: قهوة عربية ثقيلة أو كوب شاي كرك. المشكلة إن الكافيين يظل في جسمك ساعات طويلة، فتأجّل نومك، وتصحى متأخر، والروتين كله ينقلب.
لما تشرب قهوة قبل ما تنام، جسمك يدخل في حلقة: تعب الشغل مع كافيين عالي يساوي نوم متقطع وقليل، وهذا يأثر على تركيزك في الوردية الجاية.
والكافيين ياخذ وقت طويل لين يطلع من جسمك، وحتى لو حسّيت إنك صحيت بعد كوب واحد، الجسم بعده تحت تأثيره. فالأفضل تفكر في القهوة كأداة توقيت، مو شي تشربه على طول بدون حساب. القهوة مو عدوك، بس لازم تعرف متى تشربها ومتى توقف.
الديوانية جزء من يومنا، تجمع أهل الحي والأصدقاء من بعد العشا لين واحد أو اثنين بالليل. فيها قهوة عربية، وشاي كرك، وسوالف ما تخلص. بس إذا عندك وردية ليلية، الجلسة الطويلة تصير مشكلة حقيقية.
أكثر شي يوقع فيه الناس: يروح الديوانية بعد وردية ليلية مرهق، ويشرب كوب ورا كوب عشان يصحى، وبعدين يرجع البيت ولا يقدر ينام.
وفي ضغط اجتماعي تنجلس أكثر وتشرب أكثر، وإذا قلت أنا لازم أنام يحسبونك ما تحب الجلسة. الحل مو إنك تقاطع الديوانية، الحل إنك تديرها صح.
خل نتفق على أساسيات تخليك تستانس بدون ما تخرب نومك:
جرّب هالقواعد أسبوع واحد وشوف الفرق في نومك وطاقتك. أغلب الناس يلاحظون إن نومهم صار أعمق وإنهم يصحون أسهل بعد ما ضبطوا وقت القهوة.
في فرق كبير بين الحالتين. إذا عندك يوم راحة، الديوانية ما فيها مشكلة، ارتاح واستانس مع الشباب. بس إذا جاي من وردية ليلية، القهوة والجلسة الطويلة يزيدون التعب عليك بدل ما يشيلونه.
خطة عملية: بعد الوردية الليلية، ارجع البيت وارقد أول. وإذا حبيت تكمل مع الشباب، خليها جلسة قصيرة واشرب شاي خفيف بدل قهوة.
والأهم: لا تشرب كافيين وأنت أصلاً محتاج تنام، لأنك بتحس إنك صاحي وقتياً وبعدها تنقلب عليك الليلة كلها. وإذا ما جاك النوم، خذ وقتك في الاسترخاء بدون كافيين، وابعد عن الشاشات قبل النوم بنص ساعة على الأقل.
أصعب شي في الشغل بالورديات إنك ما تعرف متى راح تنام ومتى راح ترتاح، والورقة والقلم ما تكفي مع الوقت. هنا يجي دور تطبيق Shiftat-E، اللي يساعدك تسجل وردياتك وتتابع ساعاتك وتخطط لإجازاتك وأيام راحتك بوضوح.
التطبيق جديد وفي مرحلة الإطلاق، وفريقه يطوّره ويحسّن فيه على أساس ملاحظات المستخدمين. كل ما تستخدمه وتقول رأيك، يصير أفيد لك ولغيرك.
لا تخلي القهوة والديوانية يخربون روتينك. حمّل Shiftat-E من Google Play، سجّل وردياتك، وخل نومك تحت السيطرة.
