الدوام الطويل في الكويت ياخذ من جسمك ماي أكثر مما تتوقع، والمشكلة إنك غالبًا ما تحس فيها وهي تصير. العطش يوصل بعد ما يكون جسمك نزل عن مستواه. وفي دوام طويل، هالفرق هو اللي يحول يوم عادي إلى صداع في الساعة التاسعة، أو شد عضلي في الرجل، أو دوخة وأنت راجع البيت.
أنت تخسر ماي طول الدوام مع العرق والنفس، لكن إحساس العطش يتأخر عن الخسارة الحقيقية، خصوصًا في الحر وخصوصًا وقت تكون مشغول. لما تحس إن حلجك ناشف، ممكن تكون ناقص لتر كامل. إذا استنيت العطش، يعني بتقضي نص الدوام الثاني تلحق على نفسك بدل ما تظل متوازن.
الكمية تفرق حسب مكان شغلك. في موقع برا بالصيف، والشمس عليك والرطوبة تحبس الحر، المدى العملي لشخص بالغ يشتغل شغل بدني حدود ٥٠٠ إلى ٧٥٠ مل في الساعة. أما في مكتب أو غرفة تحكم أو مجمع بمكيف، فـ٢٠٠ إلى ٢٥٠ مل في الساعة أقرب للواقع.
هالأرقام نقطة بداية مو وصفة. اقرأ علامات جسمك: بول فاتح وبدون صداع آخر الدوام يعني إنك تقريبًا مضبوط. بول غامق وراس يضرب يعني إنك مقصر.
التشوش وجفاف الجلد الساخن والإغماء مو جفاف عادي، هذي علامات ممكن تكون ضربة شمس، وحالة طارئة. اطلب مساعدة وبرّد الشخص فورًا، لا تنتظر الدوام يخلص.
القهوة جزء من حياتنا وما أحد يقول لك اتركها. لكن كرك أو إسبريسو ما يعوض الماي. الكافيين ممكن يخليك تروح الحمام أكثر، ومشروبات الطاقة تضيف سكر ومنبهات فوق النقص اللي عندك، فتحصل طلعة سريعة وبعدها نزلة أبطأ. قاعدة عملية: مع كل قهوة، اشرب كوب ماي جنبها.
وإذا حسيت بدوخة أو صداع قوي في نص الدوام، وقف شغلك شوي، اقعد في الظل، واشرب. صحتك أهم من أي ساعة زيادة.
سجّل الدوام في Shiftat-E نفس اليوم، مع سطر عن الجو والموقع.
الماي العادي يكفي أغلب الدوامات. لكن إذا أنت غرقان عرق من الساعة السادسة، الماي لحاله ممكن يخليك تحس بفتور، لأن العرق ياخذ معه ملح. قرص أملاح أو كيس محلول جفاف واحد يكفي للدوام الطويل الحار. ما تحتاج مشروب رياضي مليان سكر كل ساعة، وشرب كمية كبيرة مرة وحدة أسوأ من الشرب على دفعات، لأن جسمك يطرد اللي ما يقدر يستفيد منه.
Shiftat-E مجاني على Google Play: نزّله من هنا. سجّل دواماتك الطويلة وساعاتك، وبتشوف بنفسك أي أيام تاخذ منك أكثر بدل ما تخمن.
