دوام الشفتات صار جزءًا من روتين وايد ناس بالكويت، خصوصًا اللي يشتغلون بالمستشفيات والمطارات والمطاعم وشركات الأمن. بس جسمك أصلاً مبرمج ينام بالليل ويصحى بالنهار، فلما تشتغل عكس هالبرمجة، ساعتك البيولوجية تختل، وأول ما يدفع ثمن الخلل هو مزاجك وصحتك النفسية. ومع تكرار الشفتات الليلية، المشكلة تتراكم وتتحول لحالة مزمنة إذا ما انتبهت لها من بدري.
الساعة البيولوجية هي النظام الداخلي اللي ينظم النوم والهرمونات والمزاج على مدار 24 ساعة. لما تشتغل شفت ليلي أو جدول متقلب بين النهار والليل، هالنظام يضطرب وما يعرف متى يفرز هرمون النوم ومتى يفرز هرمونات النشاط. النتيجة نوم متقطع وإرهاق دايم وديون نوم تتراكم أسبوع ورا أسبوع.
هالاضطراب مو بس تعب جسدي، لأن الحرمان من النوم يخلي الدماغ أسرع في استجابة الخوف وأبطأ في التحكم بالمشاعر. إذا صرت عصبي أكثر من قبل، أو حزين بلا سبب واضح، أو متوتر من أتفه المواقف، فأغلب الظن إن هالش مو تغير في شخصيتك، هذي استجابة جسمك لنمط نوم مكسور.
تأثير الخلل ما يوقف عندك أنت، يبدأ يأثر على علاقاتك: تصير سريع الغضب مع أهلك، تنعزل عن أصحابك، وتتجنب التجمعات لأنك مرهق دايمًا. حتى بأدائك بالدوام، صعوبة التركيز والنسيان المتكرر تصير ملاحظة، ويمكن تزيد أخطاء العمل، خصوصًا إذا كان دوامك يتطلب تركيز عالي مثل المهن الصحية أو قيادة المركبات.
التعب وتقلب المزاج بعد شفت طويل شي طبيعي ويروح مع نومة مريحة. لكن في علامات معينة إذا استمرت أسبوعين أو أكثر، لازم توقف تبريرها وتراجع مختص نفسي. مثلاً، إذا كنت من فترة تداوم شفتات متقلبة وصار كل شفت يطلع منك توتر وضيق، أو صرت تكره دوامك اللي كان تحبه، هذي مؤشرات تستاهل وقفة وتقييم جدي.
لو لاحظت هالعلامات على نفسك، لا تتردد تطلب مساعدة. مراجعة الطبيب أو الأخصائي النفسي مو ضعف، بالعكس قرار مسؤول مثل أي فحص طبي ثاني، وكل ما بادرت بدر، كان العلاج أسهل ونتيجته أفضل.
كثيرين يخافون من نظرة المجتمع للعلاج النفسي، بس الحقيقة إن الصحة النفسية جزء من الصحة العامة وما في عيب نطلب دعم. بالكويت، أغلب المستشفيات والعيادات الخاصة فيها أطباء نفسيين وأخصائيين، والعلاج غالبًا يبدأ بجلسات حوار وتعديل نمط النوم قبل أي شي ثاني.
أول خطوة إنك تعرف جدول دوامك بوضوح وتخطط له بدل ما تتعايش معه بعشوائية. هنا يفيدك Shiftat-E: التطبيق يخليك تسجل شفتاتك وساعات دوامك وساعات العمل الإضافي، فتعرف بالضبط متى تشتغل ومتى ترتاح، وتقدر تخطط إجازاتك من بدري.
بعد ما يصير جدولك واضح، حاول تثبت مواعيد نومك حتى بأيام العطلة، وخلي غرفتك معتمة وباردة للنوم النهاري، وقلل الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل. المشي والرياضة الخفيفة بالنهار تساعد ساعتك البيولوجية ترجع تتظبط، ونظام أكلك بالشفت الليلي يأثر على مزاجك أكثر مما تتخيل.
إذا حسيت إن خلل الساعة البيولوجية بدأ يأثر على مزاجك وحياتك، ابدأ بخطوة بسيطة اليوم: رتب دوامك ورجع السيطرة لوقتك. حمّل Shiftat-E من جوجل بلاي وابدأ تعتني بصحتك النفسية قبل لا تتفاقم المشكلة.
