وايد ناس يعتمدون على القهوة عشان يكملون الشفت، بس في وقت صح ووقت غلط. إذا شربت القهوة في الوقت الغلط، تنعس أكثر وتنام أسوأ بعد ما تخلص ورديتك.
الكافيين يمشي في جسمك عدة ساعات. لو شربت قهوة قبل نهاية الشفت الليلي بساعتين، تصل للبيت وأنت مو قادر تنام.
المشكلة إن النوم هو أهم شي للموظف اللي يداوم ورديات. لو خرب نومك، خرب الشفت اللي بعده، وبعدها تدخل في حلقة ما تخلص منها بسهولة.
والقهوة مو بس تأثر على النوم، تأثر بعد على معدتك وأعصابك. الشرب بسرعة وفي أوقات غلط يخليك تحس بخفقان وتوتر وأنت في نص الشغل.
في الصبح، جسمك يفرز الكورتيزول بشكل طبيعي أول ساعة بعد ما تصحى. القهوة بهالوقت ما تعطيك فايدة كبيرة وتزيد التوتر فقط.
الأفضل تنتظر حوالي ساعة بعد ما تصحى، وبعدها خذ فنجانك وأنت مرتاح.
الشفت الليلي له نظام مختلف. الجسم يكون في حالة خمول طبيعية بين 2 و 5 الفجر، وهذي أصعب فترة في الوردية كلها.
إذا تبي كافيين، خذه قبل بداية الشفت أو في أول نص له، مو في آخره.
أخطر غلط يسويه الناس إنهم يشربون قهوة قوية قبل ما يخلص الشفت بساعتين عشان يصمدون. النتيجة إنهم يرفعون رأسهم بعدها ينعسون للساعات اللي بعد.
ما كل شي يعتمد على الكافيين. أخذ قسط قصير من النوم أثناء البريك يسوي شغل عجيب، حتى لو 20 دقيقة فقط.
الحركة بعد البريك، تغيير الوضعية، وفتح الإضاءة شوي كلها تفرق أكثر من فنجان زيادة.
وتنظيم وقتك وتخطيط شيفتاتك من قبل يقلل التوتر، والتوتر نفسه من أكبر أسباب التعب اللي ما ينتبه له الناس.
هنا يجي دور تطبيق Shiftat-E اللي يعطيك صورة واضحة عن وردياتك عشان تعرف متى ترتاح ومتى تشرب قهوتك.
لما توصل البيت، خفف الإضاءة، ابعد عن الجوال، ولا تشرب كافيين إضافي. الجسم يحتاج إشارات تقول له إن الوقت وقت نوم.
لو شربت قهوة متأخر بالغلط، عوّضها بشربة ماي ونوم صح بدل ما تزيد الطين بلة.
الكافيين مو عدو، بس توقيته هو اللي يحدد إذا كان يساعدك أو يتعبك. جرّب تعدل وقت فنجانك أسبوع وشوف الفرق في نومك وطاقتك.
والتطبيق Shiftat-E بالمرحلة الأولى من الإطلاق ويتطور بملاحظات المستخدمين، وكل ملاحظة منك تساعدنا نحسن التجربة.
سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك بسهولة، وابدأ من اليوم. حمّل التطبيق من متجر جوجل بلاي: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
