كل واحد يشتغل ليل عنده كوب قهوة أو شاي جنبه، وهذا طبيعي. المشكلة تبدأ لما تصير القهوة هي الخطة الوحيدة للبقاء صاحي، وبعدها ما تنام زين، وباجر تصحى تعبان وتشرب أكثر. حلقة ما تخلص.
الكافيين مو عدو، هو أداة لها جرعة ووقت. إذا عرفت الاثنين، تطلع من الوردية صاحي، وتنام بعدها مرتاح.
الغالبية تكفيها ٢٠٠ إلى ٣٠٠ ملليغرام كافيين باليوم، يعني تقريباً كوبين قهوة أو ثلاثة أكواب شاي. اللي يزيد عن هالمعدل ما يحصل صحيان أكثر، يحصل رجفة وتوتر ونوم متقطع.
وبالوردية الليلية تحديداً، حاول تخلي الكمية موزعة على أول نص الوردية بس. الباقي تعتمد على الحركة والماء والهوا، مو على الكوب الخامس.
انتبه كمان للمصادر اللي ما تحسبها: شاي الكرك فيه كافيين أكثر مما تتوقع، والقهوة العربية بالدلة تجمع بسرعة، ومشروبات الطاقة فيها جرعة كبيرة بكوب صغير. كثير ناس يشربون ثلاث أو أربع جرعات وهم يحسبون نفسهم على «كوبين بس».
الكافيين يمكث بالجسم خمس إلى ست ساعات، وبعض الناس أكثر. يعني إذا شربت شاي الساعة أربع الفجر، وأنت تنام الساعة سبع الصبح، نص الجرعة لا زال شغال بجسمك وقت النوم.
القاعدة العملية: خلي آخر كوب قبل ما تنام بست ساعات. إذا ورديتك تنتهي سبع الصبح، آخر كوب الساعة وحدة الفجر. وبعدها ماء وشاي أعشاب بلا كافيين.
وإذا حسيت إنك تحتاج كوب بآخر الوردية، جرب تأخره نص ساعة كل يوم لين توصل للوقت المناسب. التغيير التدريجي أسهل على الجسم من القطع المفاجئ.
بآخر الوردية جسمك يمر بفترة نعاس طبيعية، والكافيين يوصل أثره بعد أربعين دقيقة، يعني تجيب لك صحيان مؤقت ساعة أو ساعتين، وبعدها نزول أقوى. وعشان كذا تشرب مرة ثانية، وتصير الوردية كلها كوب ورا كوب.
الحل إنك تستخدم الكافيين بالبداية، وتستخدم الحركة والنور بآخر الوردية. الوقوف والمشي قصير كل ساعة يفرق أكثر من كوب إضافي، وحتى النور الساطع يساعد جسمك يفهم إن الوقت لسه شغل.
إذا صار عندك خفقان، رجفة باليد، صداع متكرر، أو تنام متأخر وأنت تعبان، هذي إشارات واضحة إن الجرعة عالية. قص كوب واحد وجرب أسبوع، الفرق يبين بسرعة.
ومو كل تعب الوردية من الكافيين، أحياناً السبب إن جدولك مزدحم وما فيه وقت راحة بين الورديات. تطبيق Shiftat-E يساعدك تسجل شيفتاتك وساعاتك فتشوف إذا كان التعب بسبب تراكم الورديات مو بسبب القهوة.
وبعد ما تعرف نمط شغلك، تقدر تخطط إجازتك بذكاء وتاخذ أيام راحة قبل ما توصل حد الإنهاك. تطبيق Shiftat-E يساعدك تخطط إجازتك وتراجع رصيد أيامك بدون ما تحسب بالورقة.
الكافيين أداة، مو علاج. استخدمه بالوقت الصح، وخلي جسمك ياخذ حقه من النوم.
حمّل التطبيق من Google Play وابدأ من اليوم: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
