أغلب آلام الظهر عند أهل الورديات ما تجي من حادث واحد، تجي من تراكم. ثمان ساعات واقف على أرضية صلبة، رفع كرتون بطريقة غلط، وحذاء ما يساعد. والمشكلة إن الألم ما يبان على طول، يتراكم على مدى أسابيع. هالمقال عن الوقاية أثناء الوردية نفسها، مو عن العلاج.
الوقفة الثابتة أتعب من الحركة. لو شغلك وقوف على كاونتر أو خط إنتاج، بدّل وزنك من رجل لرجل كل عشر دقايق، وحط رجل على درجة صغيرة أو رف واطي بالتناوب. خلّ الشغل قريب من جسمك عشان ما تحتاج تنحني كل شوي، ولو تقدر فرشة مطاطية تحت رجلك تفرق كثير مع الوقت. وحاول ما تقفل ركبك: الركبة المقفولة تحوّل الحمل على أسفل الظهر بدون ما تحس. خلّ ركبتك مرنة شوي، ووزّع الحمل بين اليدين، ولا تشيل كل شي بيد وحدة طول الوردية.
الطريقة الغلط تبدأ من الظهر. الصح إنك تقرّب الكرتون، تباعد رجليك، تنزل بالركبة والحوض، وتخلّ ظهرك مستقيم، وترفع بالرجل وأنت قريب. لا تلف بوسطك وأنت شايل، لف بقدمك. ولو الكرتون ثقيل أو بعيد، لا تجازف، استخدم الترولي أو نادي زميل. ولو تشتغل على رافعة، قرّب المنصة منك وخلّ ظهرك مستقيم. والقاعدة الأهم: أي حمل تحس إنه ثقيل على ظهرك، هو ثقيل فعلاً.
دقيقة وحدة كل ساعة تكفي. قف مستقيم، ارفع يدينك فوق راسك، وخذ نفس عميق، وبعدها لف كتفيك للخلف خمس مرات، ولف جسمك يمين وشمال بلطف وأنت واقف. لو تشتغل جالس، قف كل ساعة وامش خطوات بسيطة. ولو عندك دقيقة زيادة، حط يدك على الطاولة ولف صدرك يمين وخذ نفس، بعدها يسار، وحرّك رقبتك ببطء بدون ما تدورها بقوة. الحركة الخفيفة أفضل من التمدد القوي في نص الوردية، وما تحتاج سجاد ولا لبس رياضي.
الحذاء الناعم جداً ما يساعد على أرضية صلبة. اختار حذاء فيه دعم للإصبع ونعل يمتص الصدمة. ولو النعل انضغط من كثر الوقوف، غيّر الحذاء، لأن الدعم يروح قبل ما يبين. وآخر ساعتين في الوردية هي وقت الخطر، لأن التعب يخليك تسحب رجلك وتنسى الوقفة الصح. في هالوقت: قلل الرفع الثقيل لو تقدر، خلّ المهام الخفيفة للآخر، وخليك واعي إن جسمك تعبان مو إن الشغل صار أسهل. ولو دوامك ١٢ ساعة، سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك مع Shiftat-E، عشان تعرف وين تجي الأيام اللي تحتاجها للراحة قبل ما يتراكم التعب.
ولو الألم مستمر أكثر من أسبوع، أو ينزل على رجلك، أو يوقظك بالليل، راجع طبيب. هالكلام نصائح عامة عن الوقاية أثناء الشغل، مو تشخيص ولا علاج.
ظهرك ما يطلب منك كثير: وقفة متغيرة، رفع صح، ودقيقة تمدد كل ساعة. ابدأ بواحد منهم بكرة، وسجل ساعاتك مع Shiftat-E: سجل شيفتاتك وساعاتك وخطط إجازتك، عشان تعرف متى الورديات الطويلة صارت كثيرة. التطبيق على Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.q8dm.shiftate
